Aprendiendo a meditar

Uno de los pasos más importantes para nuestra ascensión es el entrar en nuestro interior (MEDITACION),

Creo que ahí precisamente esta la puerta para llegar a Dios.

“Pero yo no se como hacerlo”, me dicen muchas de mis niñas y por ello comparto con ustedes unos ejercicios muy sencillos que encontré en Internet lo cual agradezco a aquellos que los aportaron.

Es tan importante pedir en ese estado, iluminación, pidan saber la verdad, pidan que les ayuden a soltar todas las cargas, que les muestren a Dios en los demás, PIDAN DESPERTAR, que se les quite el velo que les impide ver y que puedan recordar quienes son y porque están aquí.

Recordándoles que la práctica diaria hace al maestro, si al principio no logras ver nada sigue intentándolo, te aseguro que en menos de un mes de práctica diaria conseguirán entrar al mundo angelical, o al mundo de la paz interior.

El camino esta en el Aquí y Ahora!

Con amor

Siempre en la luz

Bertha Alicia

 

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APRENDIENDO A RESPIRAR

Generalmente el ser humano respira solo lo necesario para subsistir sin darse cuenta de que en la respiración se oculta una increíble fuerza vital que nos ayudaría a revitalizar nuestro cuerpo, avanzar más rápido, crecer con más facilidad, traernos un bienestar,… etc. Y ni que decir tiene que incluso nos evitaría muchas de las enfermedades a las que estamos acostumbrados a sufrir.
Por ello hay que aprender a respirar con nuestros tres puntos principales: el abdomen, el tórax y la clavícula.
Respiración abdominal: sitúa tus manos sobre tu parte abdominal e intenta inflar la barriga como si tuvieras una pelota mediante la inspiración.
Después mediante la espiración desinfla esa pelota lentamente.
Respiración torácica: sitúa tus manos sobre tu tórax en el pecho y mientras inspiras comprueba que la zona pulmonar se ensancha y sale hacia afuera y que mientras espiras vuelve a su posición original.
Respiración clavicular: posa tus manos sobre la clavícula un poco por encima de tu pecho y observa como al inspirar esa zona se sube y al espirar se baja.
Una vez que te hayas familiarizado con cada tipo de respiración, intenta realizar en un ciclo completo de inspiración (abdominal-torácica-clavicular) y espiración (clavicular-torácica-abdominal) siete veces antes de levantarte de la cama y siete veces al acostarte, lo más lento y profundo que te sea posible sin sensación de ahogo.
No fuerces si no puedes.

CONTROLANDO LA RESPIRACION

La respiración es muy importante para el bienestar interior, además un correcto flujo asegura una meditación bien hecha.
Así pues te recomendamos que practiques la siguiente pauta que te proponemos hasta conseguir que tu respiración profunda sea fácil y casi automática.
Esto es lo que debes hacer: Comienza por inspirar en respiración completa como te enseñamos en el ejercicio “Aprendiendo a Respirar” contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 .
Después contén la respiración contando 1, 2, 3, 4 .
Y por último espira contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 .
Repite el proceso hasta que seas capaz de realizarlo con naturalidad.
Cuando seas capaz de dominar el paso anterior, volverás a concentrarte esta vez realizando el siguiente ciclo respiratorio:
inspiras contando mentalmente 1, 2, 3, 4.
Contienes la respiración contando 1, 2, 3, 4.
Y espiras contando 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 .
Notarás que ahora tienes que aspirar más profundo para luego ir soltando el aire necesario para llegar hasta el 8.
Practica hasta que lo domines.
Cuando hayas dominado el anterior paso seguirás al siguiente:
inspiras profundamente contando 1, 2, 3, 4.
Mantienes la respiración contando mentalmente 1, 2, 3, 4.
Y espiras contando 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16.
Repite el proceso hasta que lo domines.
Ahora cuando hayas dominado el paso anterior, llegamos por fin al resultado final que deberás controlar perfectamente y que podrás utilizar siempre que quieras para relajarte, para visualizar, para meditar, …
El proceso es el siguiente:
aspiras contando mentalmente 1, 2, 3, 4.
Contienes la respiración contando mentalmente 1, 2, 3, 4.
Y espiras contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32.
Mientras estés aprendiendo los pasos 1, 2, y 3 tómalo con calma repítelos varias veces hasta que sientas que los controlas, pero si observas que te mareas o que te encuentras mal, déjalo hasta después de ocho horas.
Ten en cuenta que vas a oxigenar mucho el cerebro y como no estás acostumbrado te puedes marear.

DESPIERTA CORRECTAMENTE

Por muy contradictorio que pueda parecer es necesario relajarse todas las mañanas al levantarse.
La mayoría de la gente se levanta de una manera incorrecta y eso puede afectar el resto del día muy negativamente.
Así que aquí te vamos a enseñar una de las formas adecuadas para comenzar el día con buen pie:
Al despertarse por las mañanas no se debe abrir los ojos a medias ni estar en demasiada oscuridad.
Más bien deben abrirse veloces y a ser posible hacia un póster, cuadro o ventana con algo bello.
Una vez abiertos los ojos y situándonos boca arriba si no lo estábamos, estiraremos las piernas todo lo que podamos hacia la dirección a la que apuntan.
Cuando consideres que ya te has estirado lo suficiente y que las piernas están más relajadas pasa al paso siguiente.
Después siéntate en la cama y estira los brazos como hiciste con las piernas, pero dirígelos hacia arriba.
A continuación bosteza y si te lo pide el cuerpo frótate los ojos.
Cuando consideres que has terminado el paso anterior levántate y junta las piernas.
Ahora vas a realizar rotaciones de rodillas en la dirección de las agujas del reloj al principio y al contrario al final en igual proporción.
Después arquea la espalda y sitúa durante un rato las manos en los riñones. Así ya estarás listo para comenzar el día de una manera despierta y más optimista.

EMPIEZA SALUDABLEMENTE EL DIA

Te invitamos a conseguir deshacerte de la pesadez del día a través de un ejercicio preventivo que ayudará no sólo a tu cuerpo a través del estiramiento sino también ayudará a activar tus centros energéticos.
Este ejercicio es muy fácil de realizar sea cual sea tu estado corporal.
Para ello deberás realizar lo siguiente:
La posición de partida será de pie, con las piernas abiertas a la altura de los hombros y un poco flexionadas, brazos y hombros caídos y relajados.
Comenzaremos a inspirar profundamente.
Cuando hayamos inspirado todo lo profundo que podamos iremos espirando poco a poco a la vez que nos vamos doblando por la cintura, bajando nuestro tronco y brazos hasta poder llegar a tocar el suelo con los dedos.
Si no tienes la suficiente flexibilidad no te preocupes, estírate hasta donde puedas.
Cuando hayas llegado hasta abajo y ya hayas expulsado todo el aire, comenzarás a levantar el tronco y los brazos subiendo suavemente a la vez que vas inspirando.
Así poco a poco sigue estirando tu tronco hacia arriba junto con tus brazos y palmas de la mano estiradas.
De manera que termines el ciclo de inspiración un poco antes de que tus manos se toquen por encima de tu cabeza y tu tronco esté completamente estirado.
Después, ya con el cuerpo lo más estirado hacia arriba posible, haz que tus manos se toquen por encima de tu cabeza mientras ésta se echa despacio hacia atrás a la vez que vas exhalando de un modo natural.
Termina el proceso con la cabeza lo más hacia atrás que te sea posible y con la boca abierta. Mantente así durante unos instantes y después vuelve a la posición inicial.
Realiza este ejercicio todas las mañanas después de haberte levantado y antes de desayunar.
Verás como te vitalizará el resto del día.

LIBERA TENSION DE HOMBROS Y CUELLO

Vivimos en una sociedad imperantemente estresante, donde se requiere continuamente nuestra atención y el bien llevar de nuestras responsabilidades.
Toda esa tensión que soportamos se va acumulando en nuestro cuerpo quien de alguna manera intenta que se elimine.
Lo más común suele ser dirigir toda esa tensión hacia nuestros hombros y cuello, agarrotándolos de tal manera que si te los tocas notarás casi una piedra.
Lo mejor para relajarlos es el masaje, pero casi nadie puede recurrir todos los días a ello, así que aquí te proponemos un ejercicio muy sencillo, pero muy eficaz, que podrás utilizar en cualquier parte y en cualquier momento en el que notes que la tensión se vuelve a apoderar de tu cuerpo.
Esto es lo que debes hacer:
Lo primero es buscar una posición cómoda para realizar el ejercicio.
Obviamente si lo vas a ejecutar en el trabajo tendrás que amoldarte a lo que puedas. Puedes hacerlo de pie o sentado, como a ti mejor te convenga.
Después deja los hombros y brazos caídos con la espalda recta.
Si estás muy tenso, este simple movimiento puede llevarte un rato.
Se trata de que procures relajar y estirar esa parte del cuerpo.
Tómate el tiempo que necesites para ello. Cierra los ojos y realiza todo el ejercicio con los ojos cerrados.
Una vez que ya tengas los hombros y brazos caídos, ve girando poco a poco la cabeza hacia la derecha como si quisieras ver algo en esa dirección, pero sin inclinarla hacia los lados. Procura que el movimiento sea lento y recto.
Cuando hayas llegado tu límite derecho (sin forzar), mantén la posición de la cabeza y cuenta hasta 10.
Después vuelve la cabeza lentamente hacia el centro.
Mantén la cabeza en el centro relajada mientras cuentas hasta 5.
A continuación repite el proceso de girar lentamente la cabeza, pero esta vez hacia la izquierda.
Una vez que hayas llegado a tu límite (sin forzar) mantén la posición de la cabeza mientras cuentas hasta 10.
Después vuelve lentamente hacia el centro. Una vez llegado de nuevo al centro mantén la posición hasta contar 5.
Ahora vamos ha realizar el movimiento de la cabeza lentamente hacia abajo. Recuerda hacerlo despacio.
Cuando hayas llegado a tu posición límite (sin forzar) mantén la posición mientras cuentas hasta 10.
Después vuelve lentamente al centro.
De nuevo en el centro mantén la posición mientras cuentas hasta 5. Ahora dirigiremos muy despacio la cabeza hacia atrás hasta llegar a tu límite (sin forzar) y cuando hayas llegado abre la boca de manera que te sientas cómodo.
Después mantén la posición mientras cuentas hasta 10. Cuando termines, cierra la boca y vuelve al centro.
De nuevo en el centro mantén la posición y cuenta hasta 5. Ahora nos vamos a centrar en los hombros que deberían seguir caídos y relajados.
Para ello respiraremos profundamente tres veces y comenzaremos con el ejercicio. Levanta los hombros lo que puedas (sin forzar) y comienza a realizar rotaciones giratorias hacia adelante y despacio.
Realiza 10.
Cuando hayas terminado vuelve a dejar los hombros caídos y relajados mientras cuentas hasta 5.
Después vuelve a respirar profundamente tres veces. Ahora realizarás el mismo movimiento con los hombros que hiciste antes, pero ahora las rotaciones giratorias serán hacia atrás. Realiza 10.
Cuando hayas terminado vuelve a dejar los hombros caídos y relajados mientras cuentas hasta 5.
Para terminar, ve levantando los brazos hacia arriba hasta tenerlos completamente estirados, y junta las manos por encima de tu cabeza mientras cuentas hasta 10.
Después regresa los brazos hacia abajo lentamente y retoma una posición normal.
Respira de nuevo profundamente tres veces.

RESPIRACION ENERGETICA

Este tipo de respiración es ideal cuando tenemos sopor o necesitamos activarnos porque no damos despertado.
Es una respiración muy indicada para momentos en los que la vida nos pide movimiento y mucha vitalidad.
El ejercicio consta de los siguientes pasos que deberás hacer lentamente:
Nos situaremos de pie con las piernas ligeramente separadas y los brazos relajados pegados al cuerpo.
Después inspiraremos todo lo profundamente que podamos ya que el ejercicio se hará conteniendo la respiración.
Inmediatamente después levantamos los brazos hacia el frente hasta situarlos totalmente en horizontal con respecto a nuestro tronco.
Las manos deben estar con la palma hacia abajo.
Después cerramos las manos con fuerza de manera que nos queden los puños cerrados con presión.
A continuación flexionamos los brazos hacia nuestro pecho sin perder la horizontal.
Después los estiraremos, sin aflojar la tensión de los puños, hacia el frente haciendo fuerza como si empujáramos un mueble.
Después los bajamos sin perder la tensión hacia la posición inicial, a lo largo de nuestro cuerpo.
Relajamos los brazos y manos y soltamos todo el aire con fuerza.
Descansamos y respiramos con normalidad.

 

 

COMBATE EL ESTRES

Este es un ejercicio ideal para aquellos momentos en los que hemos sufrido mucho estres o presion como por ejemplo tras un duro dia de trabajo, un examen importante, etc.
Esto indicado para que te tranquilices una vez llegues a casa y no permitas que la mente siga analizando y dandole vueltas una y otra vez al asunto.
El ejercicio consta de dos partes.
Lo haras tumbado y con los ojos cerrados de la siguiente manera:

PARTE PRIMERA
Respira lo mas profundamente que puedas tres veces Despues lleva tu atencion a tu pies. Tomate tu tiempo para sentirlos y despues imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan.
Sigue subiendo llevando tu atencion a traves de la tibia, peron y rodillas.
Tomate tu tiempo para sentirlos y despues imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan.
Sigue subiendo llevando tu atencion a traves de los muslos, pantorrillas, genitales, gluteos y cintura.
Tomate tu tiempo para sentirlos y despues imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan.
Sigue subiendo llevando tu atencion ahora a traves del abdomen, pecho, espalda, hombros, brazos y manos.
Tomate tu tiempo para sentirlos y despues imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan.
Sigue subiendo llevando tu atencion a traves de tu cuello, musculos de la cara, cuero cabelludo, y finalmente mente.
Tomate tu tiempo para sentirlos y despues imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan.
Vuelve a respirar profundamente tres veces y siente como eres un todo que pesa y se relaja; pesa y se relaja.

PARTE SEGUNDA
A continuacion imagina una luz muy dorada y brillante que comienza a introducirse en tu mente.
Esa luz es totalmente revitalizante, de manera que siente como te despeja la mente y calma todas las ansiedades.
Visualiza como esa luz va bajando por tu cabeza, a traves de tu cuello, hombros, espalda, brazos y manos, pecho, abdomen, cintura, gluteos y genitales, pantorrillas y muslos, rodillas, tibia y peron, tobillos y finalmente pies.
Tomate todo el tiempo que necesites para que esa luz inunde todas esas partes de tu cuerpo y las revitalice, despeje y equilibre.
Cuando hayas llegado a los pies imagina y siente como la luz hace que estes todo dorado, sale a chorros por las plantas de los mismos, y comienza a moverlos poco a poco. Ve moviendo todo el cuerpo lentamente hasta ir desperezandote del ejercicio y finalmente abre los ojos.
Despues levantate y estirate, especialmente la espalda.
Practicalo siempre que lo desees y pronto comenzaras a ver los resultados.

EJERCICIO DE RELAJACION

Un sencillo ejercicio para ayudarte a relajarte despues del trabajo, algun acontecimiento estresante, etc.
Esto es lo que debes hacer:

Ponte ropa muy comoda y descalzate.
Deshazte de todas la joyas y si llevas el pelo recogido sueltalo. Despues y muy suave haz unos cuantos movimientos giratorios lentos con los pies, con las manos y con la cabeza.
Ten especial cuidado con la cabeza y si tienes problemas cervicales no lo hagas. Y a la vez que los haces ve respirando profundamente.
Despues tumbate en la cama, el sofa, una tumbona, … y apaga la luz.
Si quieres puedes tener una luz blanca encendida y musica relajante puesta.
Ten todo el cuerpo estirado boca arriba y lo mas comodo posible.
Respira despacio, pero a gusto.
Entonces empieza a imaginar un cielo azul maravilloso, sin una nube.
Durante un ratito recuerda el olor y sensacion del aire cuando el cielo esta despejado. Recuerda lo a gusto que te sientes ante un dia asi.
Despues a ese cielo dibujale en la mente un inmenso y profundo oceano azul.
Observa detenidamente que este en calma y que puedes oir las suaves olas.
Siente la profundidad y serenidad de ese mar durante otro ratito.
Despues a ese cielo maravilloso y a ese sereno y profundo mar añadele un bello sol amaneciendo.
Inundate de la sensacion de frescura y renovacion que nos transmite el amanecer todos y cada uno de los dias de nuestra vida.
Y durante un ratito disfruta de el.
Por ultimo introducete a ti en la imagen encima de una verde hierba. Siente el frescor y relajacion que te transmite y disfruta de ella otro ratito.
Para finalizar hazte con una visualizacion del conjunto y durante varios minutos disfruta de la serenidad que te aporta hasta que te sientas completamente relajado.

MAXIMA RELAJACION

La practica que te proponemos a continuacion es una de las mas conocidas para alcanzar un maximo grado de relajacion.
Se llama la tecnica Schultz y si sigues los sencillos pasos que se te indican podras alcanzar niveles insospechados de tranquilidad y paz interior.
Ni que decir tiene que puede ser utilizado en cualquier momento que nos apetezca, pero es especialmente util cuando hemos llegado a un nivel de estres, inquietud o miedo insoportable o que nos desborda.
Aprendete muy bien los pasos para poder realizarlos despues al maximo.
El ejercicio es asi:

Paso 1: preparacion
Ha de buscarse un lugar donde podamos estar totalmente tranquilos sin que nada ni nadie nos moleste.
Es recomendable desenchufar los telofonos y pedir silencio en la casa si la compartimos con alguien en ese momento.
Despues ha de crearse un ambiente silencioso y con luz muy tenue.
Vale la luz de la velas, o dejar que entre un poquito de luz en la habitacion.
A continuacion ha de escogerse una posicion lo mas comoda posible: puede ser tumbado o sentado.
Elegiremos en aquella que sabemos que no estaremos molestos.
Cuidado si se escoge la posicion tumbada porque uno podria dormirse enseguida, y ahora no buscamos eso.
Paso 2: instauracion de la tranquilidad
Comienza el ejercicio fijando en tu mente las palabras clave Estoy completamente tranquilo.
Estas palabras deben ser o pronunciadas o mentalizadas todas las veces que haga falta hasta que se hayan interiorizado.
Esto significa que a medida que las vayas pronunciando deben empezar a hacerte sentir mejor, mas tranquilo y sosegado.
Pasaron asi de ser unas simples palabras a convertirse en un estado de animo.
No sigas al siguiente paso, hasta que las palabras se hayan transformado en el estado de animo.
Paso 3: fase de pesadez
A continuacion fijaremos en nuestra mente las palabras clave Mis piernas son pesadas. Esto quiere decir que a medida que lo dices o lo piensas tu cuerpo va asimilando las palabras y transformandolas en una sensacion de pesadez real.
Debes realizar este proceso con todas las partes de tu cuerpo.
Te recomendamos sigas un orden ascendente para no perderte.
No sigas al paso siguiente hasta que las palabras hayan transformado la idea en una sensacion real de pesadez en todo tu cuerpo.
Paso 4: fase de calor
En esta fase las palabras clave ser<n Mi pierna derecha esta caliente.
El calor produce la relajacion de todo el cuerpo, asi que al igual que en el paso anterior, convertiremos estas palabras en una sensacion real en nuestro cuerpo.
Debes realizar este proceso con todas las partes de tu cuerpo.
Te recomendamos sigas un orden ascendente para no perderte.
No sigas al paso siguiente hasta que las palabras hayan transformado la idea en una sensacion real de calor en todo tu cuerpo.

Paso 5: fase de regulacion cardiaca
En esta fase vamos a regular el ritmo del corazon, porque de todos es sabido que los sentimientos como los nervios y el miedo aceleran su funcion. En este caso, las palabras clave que vamos a utilizar son Mi corazon tiene un ritmo constante y vigoroso.
Al igual que en los otros pasos, no seguiremos a la fase siguiente hasta que esas palabras se hayan transformado en una realidad para nuestro corazon.
Seguramente tendras que repetirlas en voz alta o mentalmente durante un rato largo. Tomate todo el tiempo que necesites para ello.

Paso 6: fase de regulacion respiratoria
Ahora, despues de haber relajado los musculos y regulado la actividad del corazon llega el momento de normalizar la respiracion.
Para ello utiliza las palabras clave Mi respiracion es tranquila.
Una vez mas debes conseguir que las palabras dejen de ser simples ideas y se conviertan en una sensacion real.
Si necesitas respirar profundamente en algun momento, sientete libre de hacerlo.
No sigas al paso siguiente si tu respiracion no lleva un ritmo tranquilo y natural.
Paso 7: fase de regulacion de las visceras abdominales
En esta fase las palabras clave son Mi plexo solar irradia calor.
El plexo solar es toda la zona del aparato digestivo y que suele estar siempre revuelta en casos de estres o de miedo.
El calor tranquilizara esta zona y te ayudara a alcanzar un mayor grado de relajacion. Repite las palabras hasta que se conviertan en una sensacion corporal real.

Paso 8: fase de regulacion cefalica
Esta es la ultima fase y solo debes llegar a ella cuando hayas sido capaz de superar como se te indica el paso 7.
Aqui relajaremos la actividad cerebral concentrandonos en la frente.
Las palabras claves son Frescor agradable sobre la frente.
Repite una y otra vez esas palabras, mentalmente o en voz alta, hasta que la cargazon cerebral haya desaparecido.
Cuando lo hayas conseguido ya habras terminado el ejercicio.
Tras conseguir alcanzar el paso 8 estaras totalmente relajado y tranquilo.
Te asombrara la calma que emanaras.
Despues ten en cuenta que no podras volver rapidamente a la vida agitada, asi que descansa un ratito y ve recuperando el vigor con leves movimientos, enciende la luz y acostumbrate a ella, bebe un vaso de agua, etc…

RELAJA CUERPO Y MENTE

Este es un sencillo ejercicio que recoge de alguna manera los principios del Tai Chi.
Es muy facil de hacer y se puede realizar a cualquier hora del dia, preferentemente cuando estas muy estresado o no puedas deshacerte de determinado pensamiento.
La idea general sera dejar que el cuerpo fluya y se mueva al son de la musica.
Para ello necesitaras una o varias canciones de musica clasica o musica New Age, que no sean estridentes ni te alteren, sino que sean basicamente sedantes.
Te recomendamos las melodias con instrumentos de viento y cuerdas, sonidos de la naturaleza, voces relajantes, …
El ejercicio consta de los siguientes pasos:

Realiza el ejercicio en una habitacion a oscuras o semioscuras y enciende la musica que has escogido al respecto, de manera que el volumen este a tu gusto.
No tengas miedo de poner el volumen alto si ves que te lo “pide” el cuerpo.
Comienza el baile de pie, con los brazos a lo largo del cuerpo.
Durante unos instantes, solo escucha la musica, no te muevas. Respira profundamente tres veces, a ser posible como la parte final del ejercicio controlando la respiracion. Despues comienza a mover los pies al son de la musica, como tu quieras.
Ten presente que debes moverlos como el cuerpo te “pida”, asi que no te limites ni tengas verguenza de nada.
Manten dicho movimiento durante unos minutos.
A continuacion añadele al movimiento de los pies, el de las piernas.
Muevelas como quieras, lo importante es que te sientas totalmente libre, asi que no te preocupes por hacer movimientos ritmicos o esteticos.
Haz lo que te salga de dentro al escuchar la musica.
Muevete durante unos minutos.
Pasado un ratito añadele al movimiento las caderas, la cintura el abdomen y la parte de abajo de la espalda.
Baila relajado dejando que sea tu cuerpo el que lleve el ritmo y los movimientos.
Tu no tienes que pensar nada.
Disfruta asi durante unos minutos.
Despues añadele a las partes del cuerpo que ya estas moviendo, el tronco de tu cuerpo. No dudes en realizar los movimientos que surjan y tomate unos instantes para disfrutarlo.
A continuacion, ya estas preparado para mover con las partes del cuerpo que ya estas moviendo, los brazos y las manos.
Se original, no te quedes en convencionalismos, escucha a tu guia interior y deja que te muestre como debe de ser el baile que estas haciendo.
Sigue todas las indicaciones que te de, sin verguenza. Libera tu cuerpo y tu mente. Por fin ya estas en disposicion tambien de introducir movimiento con tu cuello y cabeza en el baile.
Ahora ya todo tu cuerpo ha de moverse liberandose de cualquier limitacion. Manten el baile durante varios minutos.
Disfruta de tu cuerpo! Para finalizar, comienza a levantar brazos y manos lentamente hacia arriba; mientras vas balanceandote a un lado y al otro como si fueras un arbol a merced del viento.
Deja que el balanceo siga el ritmo que ha escogido tu cuerpo para la musica que estas escuchando.
Y despues de varios minutos, ve bajando de nuevo los brazos hasta poner la posicion inicial del baile.
Asi terminas como empezaste: escuchando sin moverte unos minutos de la musica. Despues ya puedes encender la luz.
Comprobaras que te encuentras mucho mejor y mas relajado. Sin duda es un ejercicio muy eficaz que solo requiere un poco de practica. Cuanto mas lo practiques mejor seran los resultados.

RELAJACION MENTAL

Son numerosas las situaciones en que nuestra mente se ve tan atareada, que cuando nos corresponderia descansar somos incapaces de hacerlo porque no paramos de pensar.
Esto es un verdadero problema, especialmente cuando nuestra actividad mental ni siquiera nos deja dormir bien.
Por ello aqui te ofrecemos un sencillo ejercicio infalible para relajar tu mente y descansar plenamente:
Lo primero es buscarse un lugar tranquilo y comodo donde podamos tumbarnos.
El ejercicio se realizara con la habitacion a oscuras y los ojos cerrados.
Una musica agradable y un poco de incienso pueden ser utilizados para favorecer tu relajacion.
Respira profundamente tres veces.
Elimina toda la tension de tu cuerpo y ve relajandolo desde los pies a la cabeza.
Tomate el tiempo que necesites.
Ahora visualiza tu cerebro, e imagina que tiene dos puertas.
Visualiza que las dos puertas estan abiertas y como los pensamientos que entran por la puerta de la izquierda se van por la puerta de la derecha.
Es ahora el momento de cerrar la puerta de la izquierda impidiendo que ningun pensamiento pueda entrar en nuestro cerebro.
Centra tu atencion en los que todavia estan en tu mente y vete despidiendolos y observando como van saliendo de ti por la puerta de la derecha.
Cuando haya salido el ultimo pensamiento, cierra la puerta de la derecha. Asi, ahora tu cerebro es una habitacion vacia que esta a oscuras.
No hay pensamientos, no hay nada. Manten el estado de vacio mental todo lo que te sea posible, y si lo haces para poder dormir bien, dejate dormir con esa sensacion.

VACIA TU MENTE

?Cuantas veces nos hemos ido a la cama con millones de pensamientos que no nos dejan dormir?
Por ello sera un ejercicio muy util para aquellos que estais todo el dia funcionando con la mente en un analisis continuo de todas las situaciones pasadas, presentes y futuras de vuestra vida.
Ademas a un nivel un poco mas elevado, este ejercicio es totalmente valido como preparatorio para una buena meditacion.
De manera que al vaciar nuestra mente de los pensamientos de ese momento cuando vamos a meditar, favoreceremos una interiorizacion mas profunda.
Al fin y al cabo, es nuestra mente la que siempre nos pone obstaculos para ello.
Este ejercicio no requiere un tiempo minimo, si no mas bien una importante atencion a todo lo que vaya sucediendo.
Puedes realizarlo antes de irte a dormir o en cualquier momento del dia, especialmente si quieres meditar.
En este caso puedes crear ambiente con musica suave, alguna vela e incienso, pero no es necesario.
Utiliza tu imaginacion para conseguir que el lugar te sea totalmente agradable y que por supuesto nadie te interrumpa el ejercicio.
Esto es lo que debes hacer:

Tres seran las posiciones ideales para este ejercicio.
A) Una de ellas puede ser tumbado en la cama, con la espalda recta, cuello y hombros relajados y palmas de las manos hacia abajo.
B) Sentado en una silla, con el cuerpo relajado, los pies cruzados en la zona de los tobillos y las manos apoyadas encima de las piernas de la siguiente manera: las palmas hacia arriba, mano derecha debajo de la mano izquierza. Los dedos gordos pueden tocarse o no.
C) Sentado en una superficie recta, con las piernas cruzadas en la tipica posicion de yoga o loto o si no eres tan flexible, simplemente con ellas cruzadas.
Manos en el centro de la siguiente manera:
las palmas hacia arriba, mano derecha debajo de la mano izquierza.
Los dedos gordos pueden tocarse o no.
Respira profundamente 3 veces para relajarte.
Si puedes, que sea como la fase final del ejercicio controlando la respiracion.
Cuando ya estes relajado visualiza que te encuentras en un cine al aire libre.
De esos que tienen una gran pantalla al aire libre y que puedes ir en coche o sentarte en una silla.
Detallalo todo muy bien.
Observa cuanto medira la pantalla, si es coche o facilitan sillas, que colores hay, … Despues de fijarlo en tu mente vuelve a respirar profundamente otras 3 veces y siente como un aire puro entra en tu cuerpo refrescandote y limpiandote de manera que una luz blanca te va llenando a medida que inspiras.
A la vez observa como a medida que espiras muy lentamente, se van disipando tus tensiones, tus dudas y tus miedos.
Cuando ya te sientas como nuevo observa como en la pantalla se van reflejando uno a uno todos tus pensamientos, los acontecimientos del dia, las disputas, los buenos momentos, lo que te preocupa, lo que tienes miedo.
Tomatelo con mucha calma.
Y mientras se van reflejando siente que se pierden, que se van disipando, que cada vez se van haciendo mas y mas borrosos hasta desaparecer. Se trata de que tu simplemente seas un observador, un individuo que va a ver esa pelicula sin desesperarse por lo que vea y sin que le afecten las escenas que se reflejan.
Es una pelicula como otra cualquiera y que tras un rato termina y desaparece.
Cuando hayas conseguido hacer desaparecer cada uno de esos pensamientos o escenas de tu pelicula estaras preparado para irte a dormir o para meditar…
Es posible que las primeras veces te resulte dificil, pero con constancia llegara a ser un mecanismo completamente natural y muy positivo.

 

TÉCNICAS

Hay muchas técnicas que nos pueden ayudar a llegar al estado de desdoblamiento. Somos muchos y muy diferentes, no a todos nos pueden servir las mismas técnicas. A continuación se indican las más utilizadas, pero tú mismo puedes desarrollar la tuya propia.

Técnica del Mantram Faraon.- Parecer ser muy buena para los que se concentran. Uno se acuesta, sin cruzar brazos ni piernas, se cierran los ojos y se comienza a repetir mentalmente el mantran “faraón”, pero con el ritmo siguiente:
Pronunciamos FA mentalmente: inhalamos
Pronunciamos RA mentalmente: expiramos
Pronunciamos ON mentalmente: inhalamos
Y se sigue con ese ritmo. Si pasan imágenes por nuestra mente, no les prestemos atención. Algún rato después, sentiremos una vibración especial y relajación, con la cual podremos salir de nuestro cuerpo.

Técnica del Mantram Rusti.- necesita cierta concentración. Acostado, sin cruzar brazos, ni piernas, cerrar los ojos, e inhalar profundamente, y al exhalar se pronuncia el Mantram Rusti de la siguiente forma: RRRUUSSSTIII.Esto se hace una hora diaria, llegara un día en que te quedaras dormido y despertaras en el astral. Cuando termines el ejercicio, debes dormirte y esperar los resultados.

Técnica de visualización.- Es adecuada para los que pueden visualizar en la mente; imaginarse un lugar que conozcan bien, y de allí, recorrerlo con la imaginación, como si pasearamos por él. Hacerlo constantemente y habra un día que lo estaremos visitando realmente y podremos ir a otro lugar con solo pensarlo.

Técnica de autoprogramación.- Recomendada para los que saben programar su mente en base a una orden. Cuando estes a punto de dormirte (estado Alfa) contar en regresiva del 30 al 0 lentamente para relajarse. Cuando llegues al 0, decir mentalmente: “Mi mente debe de guardar y seguir la siguiente orden”. Luego, pronunciar con decisión, y hasta que consideremos necesario, la siguiente orden: “Esta noche realizare un Viaje Astral consciente a X lugar mientras duermo y recordare todo lo ocurrido al despertar”. Después repetiremos las veces necesarias: “Que se cumpla esta orden”. Después de esta programación debes dormirte casi al instante, si no es así, repetir hasta que ocurra.

Técnica para dormir observando.- Consiste en observar como te vas durmiendo, si tienes un sueño ligero. Se debe observar atentamente como el cuerpo se va durmiendo. Habrá un instante donde uno va a poder estar fuera del cuerpo a su voluntad. El secreto está en tener consciencia de “levantarnos” en el estado Alfa (ni despiertos ni dormidos). Técnica de imaginación: es para los que imaginan con facilidad. Consiste en imaginar el lugar que deseamos visitar, pero relajados; debemos sentir que estamos allí, hay que caminar, oler, tocar, sentir, etc. con la imaginación, y cuando no lo esperes, estarás en ese lugar realmente.

Técnica para después de despertar.- Es adecuada para los que se despiertan durante la noche, y pueden seguir durmiendo. Cuando te despiertes, se deben mantener los ojos cerrados, y comenzar a imaginar el lugar que queremos visitar, mantener la mente en ese lugar, y ordenar a la conciencia a trasladarse hasta allí. Cuando te vuelvas a dormir, ya habrás llegado.

Técnica de los círculos concéntricos.- La encontrarás fácil, si puedes imaginarte lo siguiente. Acostado, sin cruzar brazos ni piernas, ojos cerrados, visualiza muchos círculos concéntricos pequeños, trata de meterte en uno como si fuera un túnel; sentirás como vas traspasando el túnel, y al traspasarlo, estarás fuera de tu cuerpo observandote y podrás viajar a donde quieras.

Técnica de las gemas de ópalo.- Ideal para los que gustan de los rituales. Dejar una gema de ópalo con agua y sal toda la noche en un vaso, y al día siguiente, en un recipiente de vidrio con hojas de laurel, agua fría, un chorro de vino y se deja toda la noche; y al día siguiente, se deja solo con agua fría toda la noche. Esa misma noche, hay que despertarse 1 hora antes del amanecer, pararse, caminar, extender los brazos, y acostarse otra vez boca arriba; cierra los ojos, piensa en el Viaje Astral que se va a hacer y meditar en él, estar atento y concentrado en el cuerpo astral. Después, te hallarás fuera de tu cuerpo.

Técnica del vigilante.- Para los que se concentran e imaginan con rapidez. Se debe estar acostado, sin cruzar nada, ojos cerrados y respirar profundamente y relajarse. Imaginarse que a medio metro de nosotros está el cuerpo astral vigilandonos, y trasladar la conciencia a ese cuerpo, deberá sentirse en él, tener la perspectiva de ese cuerpo, dentro de él, y de moverse. Con alguna practica, se estará realmente en ese cuerpo.

Técnica de relajación.- Recomendada a los que se relajan con facilidad, te acuestas brazos y piernas extendidas, ojos cerrados. Se debe comenzar con un ejercicio de inhalación y exhalación y una cuenta regresiva del 20 al 0 para estar relajado. Debemos pensar que nos irá bien en nuestro viaje y que lo recordaremos. Hay que “olvidar” el cuerpo y concentrarnos en la punta de los dedos gordos del pie, relajarnos y subir al empeine, luego al tobillo, de allí a las pantorrillas, y espinillas, y así relajando parte por parte hasta llegar a los cabellos; entonces se decidirá en que lugar está el cuerpo astral, y ya se estará afuera.

Técnica de expulsión.- Acostado, relajarse con respiración profunda y una cuenta regresiva diciendo: “voy a contar del 20 al 0, y llegando al 0 estaré completamente relajado”. Después, imaginar que uno expulsa materia astral del abdomen y que se forma un cuerpo con la forma que quieres; tratarás de sentirte en él, y al rato, estarás ya afuera.

 

 

 

 

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