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Anuloma Viloma "La Respiraci贸n alterna"

 

Estiramiento Yoga 002

Anuloma viloma es un magn铆fico ejercicio de control de la energ铆a vital, Pranayama. Entre los varios ejercicios de regulaci贸n de la respiraci贸n es uno de los m谩s importantes.

Es un ejercicio muy adecuado para practicar tanto de forma aislada como integrado dentro de una sesi贸n de Asanas.

En este ejercicio se alterna la respiraci贸n entre las dos fosas nasales. El ser humano respira naturalmente de esta forma. Esto se puede comprobar f谩cilmente situando la palma de la mano debajo de la nariz. Una de las fosas estar谩 siempre parcialmente bloqueada y el aire de la inspiraci贸n pasar谩 principalmente a trav茅s de la otra.

En una persona sana, la alternancia se produce aproximadamente cada hora y cincuenta minutos. Normalmente la respiraci贸n se da predominantemente por la fosa nasal izquierda, que se conecta con el canal energ茅tico o nadi de la respiraci贸n fr铆a llamado ida o aire de la luna; luego pasa a la fosa nasal derecha, respiraci贸n caliente, canal llamado p铆ngala o aire del sol. La energ铆a de la fosa izquierda es refrigerante mientras que la de la derecha produce calor en el cuerpo.

En muchas personas este cambio de fosa nasal est谩 alterado, debido a malos h谩bitos como la alimentaci贸n, el tabaco, la falta de ejercicio f铆sico. Cuando la respiraci贸n fluye m谩s de dos horas por una misma fosa nasal es s铆ntoma de que existe un desequilibrio en nuestro cuerpo o en nuestra mente. Si se trata de la fosa nasal izquierda, produce fr铆o, descenso de la actividad metab贸lica del cuerpo. La fosa nasal derecha alterada supone aumento del calor del cuerpo y acarrea trastornos mentales y nerviosos.

Cuando la respiraci贸n se hace por una misma fosa nasal m谩s de 24 horas, es se帽al de que se avecina una enfermedad.

Anuloma Viloma restablece la paridad de este flujo, el equilibrio de la circulaci贸n de la energ铆a o prana en el organismo y purifica los nadis.

Para comenzar a practicar Anuloma Viloma, es recomendable, seg煤n menciona Swami Vishnudevananda en El libro de Yoga, practicar durante un tiempo las siguientes fases:

? Fase 1. Respiraci贸n por una sola fosa nasal sin retenci贸n

? Fase 2. Respiraci贸n alterna sin retenci贸n respiratoria

? Fase 3. Respiraci贸n alterna completa

Comienza en este orden y s贸lo cuando te sientas c贸modo pasas a la fase segunda y tercera.

M谩s adelante podr谩s hacer Anuloma Viloma

ANULOMA VILOMA

La respiraci贸n alterna

Centro Internacional Sivananda Yoga Vedanta de Madrid

Directamente desde la tercera fase -respiraci贸n alterna completa-.

Premisas:

? Sentarse sobre un coj铆n con las piernas cruzadas; la espalda recta, la cara mirando al frente y los ojos cerrados. La barbilla debe estar ligeramente inclinada manteniendo el cuello estirado.

? Practicar los mudras (forma de colocar los dedos de las manos):

*mano izquierda en Chin mudra: apoyada sobre la rodilla izquierda, palma hacia arriba, cerrando circuito con el 铆ndice y el pulgar que se tocan, los otros dedos extendidos.

*mano derecha en Vishnu mudra: 铆ndice y coraz贸n doblados, tocando la palma de la mano.

Respiraci贸n por una sola fosa nasal

Inhala por ambas fosas; cierra la fosa derecha con el pulgar, 铆ndice y coraz贸n doblados, espira todo el aire por la izquierda.

Inspira por la fosa izquierda durante tres segundos y espira del mismo lado durante seis segundos. Repite el ejercicio tres veces m谩s. Luego cambia de fosa y lleva a cabo el ejercicio con la fosa izquierda. El tiempo de la espiraci贸n siempre es el doble del de la inspiraci贸n. La proporci贸n es

1:2. (inhalaci贸n: espiraci贸n). El objeto de inspirar y espirar

por una misma fosa es corregir los malos h谩bitos de la respiraci贸n.

Practica este primer ejercicio durante un tiempo antes de pasar al siguiente.

Respiraci贸n alterna sin retenci贸n respiratoria

Inspira por la fosa izquierda durante tres segundos, abre la fosa derecha, tapa la izquierda con el anular y espira por la derecha durante seis segundos. Inspira por la fosa derecha durante tres segundos, abre la fosa izquierda, tapa la derecha con el pulgar y espira por la izquierda durante seis segundos Repite el ejercicio tres veces m谩s. La proporci贸n es de 1:2 como en el ejercicio anterior. Una vez te encuentres a gusto con esta pr谩ctica pasa a la siguiente fase.

Respiraci贸n alterna completa

Inspira por la fosa izquierda durante tres segundos, tapa ambas fosas, la izquierda con el anular, la derecha con el pulgar, manteniendo doblados el 铆ndice y el coraz贸n, y ret茅n el aliento contando hasta doce para a continuaci贸n espirar por la derecha durante seis segundos.

Vuelve a taparte la fosa izquierda e inspira contando hasta tres por la derecha, tapa ambas fosas y ret茅n en doce; destapa la izquierda y espira en seis. Acabas de realizar una vuelta completa de Anuloma Viloma. Es importante la retenci贸n para incrementar el prana (la energ铆a vital) y la concentraci贸n. El tiempo de la retenci贸n es cuatro veces el de la inspiraci贸n o dos veces el de la espiraci贸n. La proporci贸n es de 1:4:2. (inhalaci贸n:retenci贸n:espiraci贸n)

Al cabo de unas semanas, una vez que te encuentres c贸modo, pasa del ritmo 3:12:6 al de 4:16:8, manteniendo siempre la proporci贸n 1:4:2, y pasando a unas 8 a diez vueltas completas por sesi贸n.

Al cabo de varios meses podr谩s aumentar el ritmo, pasando de 4:16:8 a 5:20:10; 6:24:12 hasta 8:32:16. Pero esto con much铆sima pr谩ctica, cuando los nadis est茅n ya purificados y con la ayuda de un profesor experimentado.

Para marcar unas pautas digamos que lo normal es practicar 6 vueltas de 4:16:8 y dos a 5:20:10.

S贸lo cuando tu pr谩ctica se incremente y puedas llevar una vida sana, una alimentaci贸n adecuada, sin la ingesta de caf茅, alcohol, ni tabaco se puede incrementar el ritmo hasta 8:32:16 y hacer m谩s de 10 vueltas. Lo contrario es contraproducente.

A parte de realizar este ejercicio durante una sesi贸n de asanas o posturas resultar谩 muy beneficioso practicarlo en situaciones de mucha tensi贸n, como antes o despu茅s de una importante reuni贸n laboral, o antes y durante el despegue de un avi贸n. Conf贸rmate en estos casos en estar en la postura sentada en un asiento. Y los d铆as que no acudas a una clase de yoga, pract铆calo en casa, por la ma帽ana, despu茅s de la meditaci贸n?



Un comentario

  1. Hago todos los d铆as un ejercicio de Pranayama parecido que me ense帽贸 un maestro, y cuando me paro de pie conteniendo la respiraci贸n con la lengua en el paladar y subiendo la energ铆a con las manos, es casi seguro que caigo al suelo al recibir una descarga energ茅tica al cerebro, pierdo el sentido.
    驴A que se debe?

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