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Nutrici贸n para una menstruaci贸n saludable

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El ciclo menstrual es un bar贸metro psico-f铆sico mediante el cual las mujeres pueden observar las diferentes facetas de su naturaleza femenina y conectar con los potenciales inherentes de cada etapa del ciclo para desarrollarlos en toda su plenitud. Escribe Agn猫s P茅rez.

Durante la ovulaci贸n estamos m谩s activas, extravertidas y receptivas; es la etapa con el potencial m谩s creativo del ciclo, mientras que antes de menstruar podemos sentir m谩s conexi贸n con nuestra intuici贸n. La menstruaci贸n es un momento de renovaci贸n; estamos m谩s reflexivas e introvertidas.

El estado emocional y las creencias conscientes e inconscientes de las mujeres influyen en la parte de su ciclo que corresponde a la menstruaci贸n. Por ello, escribir sobre bienestar menstrual a trav茅s de la nutrici贸n incluye tanto los聽alimentos adecuados para vivir una regla saludable y sin molestias,聽como ser conscientes de la influencia de los propios pensamientos y creencias ya que la manera en que comemos, pensamos y actuamos durante todo el mes influye directamente en c贸mo son nuestras menstruaciones.

Las largas jornadas de trabajo y el cansancio son factores que limitan el tiempo que se dedica a escoger los alimentos y a cocinarlos y tambi茅n condicionan la energ铆a con la que se cocina, dando lugar a una tendencia creciente a consumir comida r谩pida, alimentos procesados, refinados y quimicalizados que suponen pagar como tributo la propia salud.

S铆ntomas de desajuste en el ciclo menstrual

Pasar unas reglas sin molestias no significa que se vayan a anular ciertos s铆ntomas propios de 茅stas como puede ser un leve cansancio, la necesidad de volcarse hacia una misma o cierta sensibilidad en los 贸rganos reproductores sobre todo durante las primeras horas de descarga menstrual. Pasar unas reglas sin molestias significa disfrutar de un ciclo regular, ni corto ni largo, con un sangrado ni poco ni muy abundante, pudiendo llevar a cabo nuestras tareas cotidianas limitando el esfuerzo que empleamos en ellas con el fin de economizar energ铆a personal ya que nuestro organismo est谩 empleando una buena parte de ella en limpiarse.

Seg煤n la doctora聽Christiane Northrup聽los dolores menstruales o dismenorrea pueden ser debidos a alguna enfermedad en los 贸rganos de la pelvis, desequilibrios hormonales, a creencias relacionadas con la feminidad y/o a una alimentaci贸n no adecuada. Un 60% de las mujeres los padece.

Alimentaci贸n y factores hormonales que influyen en聽desajustes聽fisiol贸gicos, org谩nicos y emocionales durante la regla:

  1. L谩cteos blandos, consumo de cafe铆na en forma de bebidas gaseosas, caf茅 o chocolate, consumo de az煤car refinado, fructosa, miel, helados, exceso de grasa, frutas tropicales, zumos industriales.
  2. Exceso de sal, condimentos o alimentos salados tipo snacks, consumo de carne y embutidos, pescados en lata o ahumados, quesos curados, productos horneados secos (galletas, crackers鈥).
  3. Bajos niveles de vitaminas del grupo B, C, E y selenio, insuficiencia de calcio, magnesio o hierro.
  4. Poco consumo de cereales integrales y verduras frescas.
  5. Desequilibrio hormonal (exceso o insuficiencia de estr贸genos y sobreabundancia o deficiencia de progesterona). Necesidad de reequilibrar el funcionamiento del sistema endocrino.

Si antes de la regla sientes o padeces:聽agresividad, ira, irritabilidad, tensi贸n, enfado, ganas de explotar, ansias de comer dulces y chocolate, dolor de cabeza en la parte posterior del cr谩neo, insomnio鈥 reduce considerablemente o evita los alimentos del grupo 2 y m茅todos de cocci贸n como los fritos, horneados, barbacoa, plancha o ahumados.

O si sientes o padeces de:聽ansias de comer sal, cansancio, falta de vitalidad, confusi贸n, depresi贸n, tristeza, sensibler铆a, dificultades de coordinaci贸n, calambres en las piernas, dolor de cabeza en la parte frontal del cr谩neo, pensamientos suicidas, fr铆o interno鈥 reduce considerablemente o evita los alimentos del grupo 1, el exceso de fruta cruda y las bebidas fr铆as.

La duraci贸n equilibrada del ciclo se estima en 27-29 d铆as y los d铆as de sangrado entre tres y cinco.

Ciclo corto, menstruaci贸n larga y sangrado abundante聽(menos de 27 d铆as): la condici贸n de la mujer est谩 m谩s activa, contra铆da o tensa, bien debido a situaciones de sobre-exigencia, estr茅s y sobrecarga o bien debido a la ingesta de un exceso de alimentos contractivos como los del grupo 2.

Ciclo largo y menstruaci贸n corta con sangrado intermitente y poco abundante:聽si dura m谩s de 29 d铆as, denota una condici贸n m谩s expandida, dispersa o laxa bien debida a la falta de ejercicio tonificante bien debida al consumo de alimentos como los del grupo 1.

Alimentaci贸n para una regla saludable

A nivel general, la alimentaci贸n de la mujer ha de ser ligera y nutritiva, incluir siempre sabores dulces naturales como el de las verduras de ra铆z, cebollas, calabaza, etc. cocinadas resaltando este sabor, alg煤n postre o tentempi茅 elaborado con fruta cocinada o cereal integral, poca prote铆na animal y mucha frescura proveniente de verduras de hoja verde.

Diariamente, potencia el consumo de alimentos ecol贸gicos como:

A) Una gran variedad de cereales integrales:聽un buen plato para revitalizar a la mujer es la combinaci贸n de arroz integral y casta帽as. Si hay exceso de tensi贸n, la cebada con verduras escaldadas ayuda a relajar. El mijo es un cereal muy energ茅tico y diur茅tico鈥

B) Legumbres y algas:聽legumbres (principalmente lentejas, soja negra y azukis). Las algas contienen numerosos minerales esenciales (hierro, calcio, f贸sforo鈥). El alga arame es considerada el 鈥渁lga de la mujer鈥.

C) Verduras:聽los estofados de ra铆ces (zanahoria y chiriv铆as, por ejemplo, ayudan a nutrir y calentar los 贸rganos del bajo vientre, a enraizar). Las ensaladas de verduras de hoja verde cruda, escaldada o al vapor relajan, refrescan y aportan calcio y magnesio al organismo.

D) Sopas:聽una buena sopa para depurar excesos de grasa en el aparato reproductor femenino es la sopa de miso con alga wakame, setas shiitake y nabo. Si est谩s tensa y necesitas reconfortarte, la crema de calabaza con cebolla har谩 esta funci贸n.

G) Frutas de temporada y frutos secos:聽puedes tomar a diario semillas de s茅samo.

H) Postres naturales y sin az煤car.

I) Aceite virgen extra:聽principalmente de s茅samo y de oliva, de primera presi贸n en fr铆o.

J) Pickles (encurtidos):聽antes y despu茅s de cada comida, para ayudar a las digestiones.

Escrito por Agn猫s P茅rez, consultora y cocinera en la Escuela Macrobi贸tica Ca L鈥橝gn猫s (Cubelles-Barcelona).

Fuente: http://agnesmacrobiotica.blogspot.com.es/

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