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Yuca o Mandioca, beneficios y propiedades nutricionales

mandiocaLa Yuca, también llamada mandioca, guacamota o casava, de nombre cientifico Manihot esculenta, es el tubérculo de un arbusto perenne de la familia de las Euforbiaceas. La yuca se cultiva principalmente en América, Asia y África donde la utilizan en su gastronomía tradicional para preparar multitud de recetas de cocina. De una de las variedades de yuca dulce se obtiene la tapioca. Nutricionalmente la yuca es un alimento beneficioso para introducir en la dieta, ya que, cuenta con propiedades nutricionales similares a la patata o papa,a la chufa y a la batata o camote, siendo muy rica en hidratos de carbono complejos, es decir, que aporta mucha energía. Pero además la guacamota es rica en vitaminas y minerales muy importantes para mantener una buena salud y cuidarnos. Si donde resides no se produce la yuca seguro que podrás encontrar patatas o batatas.  Vamos a conocer para qué es buena la yuca o casava y sus propiedades nutricionales. También puedes leer otros artículos sobre nutrición

 

 

Propiedades nutricionales de la yuca o mandioca

 

 

La mandioca es un alimento rico en hidratos de carbono complejos (principalmente almidón), fibra, también contiene proteína vegetal, vitaminas A, B2, B3, B6, B9 o ácido fólico, C, K y minerales como el potasio, magnesio, fósforo, calcio, hierro y sodio.

 

 

La yuca o guacamota tiene acción energética, depurativa, hipocolestemiante, neuroestimulante, antitrombótica, antioxidante, antiinflamatoria, inmunoestimulante, antibacteriana (uso externo).

 

Beneficios del consumo de yuca o mandioca

 

yucaEs un alimento saciante

 

 

Mejora la circulación de la sangre

 

 

La yuca apenas tiene grasa

 

 

Aporta mucha energía, es por lo tanto excelente para deportistas, niños y personas activas.

 

 

La yuca es de fácil digestión

 

 

Ayuda a evitar la formación de trombos

 

 

Al no contener gluten es una opción excelente para los celiacos para sustituir a los cereales con gluten y obtener una buena fuente de carbohidratos.

 

 

Mejora los casos de ácido úrico y de gota

 

 

La yuca nos ayuda a mantener un cabello y uñas fuertes y saludables

 

 

La mandioca mejora nuestras defensas

 

 

Es beneficioso durante el embarazo, lactancia y etapas de crecimiento por su contenido en ácido fólico (B9)

 

 

Con este alimento prevenimos o combatimos la anemia ferropénica

 

 

Nos ayuda a mantener unos dientes y huesos fuertes

 

 

Puede mejorar los casos de hipertensión

 

 

En cuanto a calorías, 100 gramos de yuca o mandioca aportan unos 145 K calorías.

 

¿Cómo se cocina la yuca?

 

 

cocinar yucaLa yuca siempre se tiene que pelar antes de cocinarla.

 

 

 

Se puede preparar cocida, frita o incluso se puede moler para obtener harina y preparar recetas como por ejemplo riquísimos panecillos.

 

 

 

Como te comentaba antes, puedes cocinar la yuca como cocinarías las patatas o los boniatos.

 

 

 

Puedes servirla combinada o como acompañamiento de otro plato principal.

 

 

 

 

Yuca o Mandioca, beneficios y propiedades nutricionales

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Sobre Eva (Redactora GHB)
Eva es una de las redactoras de la gran familia de hermandadblanca.org.

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