El Bostezo

bostezo

Con la boca cerrada, la punta de la lengua en el paladar, Inspirar profundamente…

Luego abrir la boca y dejar que surja el bostezo.

El Bostezo

Bostezar es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cerebro

 

Por Andrew Newburg | www.andrewnewberg.com

 

 

Por lo menos es algo f√°cil y gustoso de practicar,…Adelante: R√≠ete si quieres (aunque beneficiar√° m√°s tu cerebro si sonr√≠es), pero en mi opini√≥n profesional, el bostezo es uno de los secretos mejor guardados de la neurociencia.¬†Incluso mis colegas que est√°n investigando la meditaci√≥n, la relajaci√≥n, y la reducci√≥n del estr√©s en otras universidades han pasado por alto esta poderosa herramienta de mejora neuronal. Sin embargo, el bostezo se ha utilizado durante muchas d√©cadas en el tratamiento de la voz como un medio eficaz para reducir el p√°nico esc√©nico y la hipertensi√≥n de la garganta.

 

Diversos estudios recientes de escaneos cerebrales han demostrado que el bostezo provoca una √ļnica actividad neuronal en las √°reas del cerebro que est√°n directamente involucradas en la generaci√≥n de conciencia social y la creaci√≥n de sentimientos de empat√≠a. Una de esas √°reas es el¬†prec√ļneo, una peque√Īa estructura oculta en los pliegues del l√≥bulo parietal. Seg√ļn los investigadores del Instituto de Neurolog√≠a de Londres, el¬†prec√ļneo¬†¬†parece desempe√Īar un papel central en la conciencia, la auto-reflexi√≥n y la recuperaci√≥n de la memoria. El¬†prec√ļneo¬†tambi√©n es estimulado por la respiraci√≥n¬†y√≥guica, que ayuda a explicar por qu√© las diferentes formas de meditaci√≥n contribuyen a un mayor sentido de auto-conciencia. Tambi√©n es una de las zonas m√°s afectadas por enfermedades relacionadas con la edad y problemas de d√©ficit de atenci√≥n, as√≠ que es posible que el bostezo deliberado pueda reforzar realmente esta parte importante del cerebro.

 

Por estas razones creo que el bostezo debe integrarse en los programas de ejercicio y reducción del estrés, en la formación para la  mejora cognitiva y de la memoria, la psicoterapia y en la práctica espiritual contemplativa. Y, ya que el precuneo se ha asociado recientemente con el sistema de neuronas espejo en el cerebro (lo que nos permite que los sentimientos y conductas de otros resuenen en nuestra mente), bostezar, incluso nos puede ayudar a aumentar la conciencia social, la compasión y la comunicación efectiva con los demás.

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¬ŅPor qu√© insisto tanto? Porque si yo te pidiera dejar esta revista ahora mismo y que bostezaras 10 veces para experimentar esta t√©cnica fabulosa, probablemente no lo har√≠as. Incluso en los seminarios, despu√©s de presentar la evidencia abrumadoramente positiva, cuando diga a las personas que bostecen, la mitad de la audiencia dudar√°. Tengo que persuadirles para que sientan los efectos inmediatos de relax. Hay un inexplicable rechazo en nuestra sociedad que implica que es de mala educaci√≥n bostezar, y a la mayor√≠a se nos ense√Ī√≥ cuando √©ramos j√≥venes.

 

Como joven estudiante de medicina, una vez fui “pescado” bostezando y el profesor me rega√Ī√≥. Dijo que no era apropiado aparecer cansado delante de los pacientes, aunque en ese momento estaba de pie en un pasillo fuera de la habitaci√≥n del paciente.¬†De hecho, el bostezo se incrementa cuando tienes cansancio, y puede ser la manera que usa el cerebro de decirte suavemente que necesitas un poco de sue√Īo reparador. Por otra parte, la exposici√≥n a la luz tambi√©n te har√° bostezar, sugiri√©ndote que eso es parte del proceso de despertar.

 

Pero el bostezo no sólo te relaja Рrápidamente te lleva a un estado elevado de conciencia cognitiva. Las y los estudiantes bostezan en clase, no porque la profesora o el profesor les aburran (aunque eso también te hará bostezar, al intentar mantener la atención en el discurso monótono), sino porque ello libera el cerebro de la somnolencia, lo que ayuda a poner la atención en los conceptos e ideas importantes. Regula la conciencia y nuestro sentido del yo, y ayuda a las personas a ser más introspectivas y auto-conscientes. Por supuesto, si una persona se encuentra en una sala con una profesora o profesor insulso, aburrido, monótono, bostezar le ayudará a mantenerse despierta.

 

El bostezo te relajar√° y te traer√° a un estado de alerta m√°s r√°pido que cualquier otra t√©cnica de meditaci√≥n que conozco, y debido a que es¬†neurol√≥gicamentecontagioso, es particularmente f√°cil de ense√Īar en un ambiente de grupo. Una de mis antiguas alumnas utilizaba el bostezo para volver a poner orden, en menos de 60 segundos, en su junta directiva que constantemente estaba discutiendo.¬†¬ŅPor qu√©? Porque¬†ayuda a la gente a sincronizar su comportamiento con la de otras personas.

 

El bostezo, como un mecanismo de alerta, comienza en las primeras 20 semanas despu√©s de la concepci√≥n. Ayuda a regular los ritmos circadianos de las criaturas reci√©n nacidas, y esto se suma a la evidencia de que el bostezo est√° involucrado en la regulaci√≥n de la vigilia y el sue√Īo. Ya que los ritmos circadianos no se sincronizan cuando se altera el ciclo normal del sue√Īo de una persona, el bostezo deber√≠a ayudar a la persona que le gusta la marcha nocturna a restablecer el reloj interno del cerebro. El bostezo tambi√©n puede evitar los efectos del desfase horario de los viajes y aliviar el malestar causado por la gran altitud.

 

Entonces, ¬Ņcu√°l es el mecanismo subyacente que hace que el bostezo sea un instrumento tan esencial?¬†Adem√°s de activar el¬†prec√ļneo, regula la temperatura y el metabolismo del cerebro.¬†Se necesita una gran cantidad de energ√≠a neuronal para permanecer conscientemente alerta, y a medida que avanzas en la escala evolutiva, el cerebro se vuelve menos eficiente energ√©ticamente. El bostezo evolucion√≥ probablemente como una forma de enfriar el cerebro demasiado activo de los mam√≠feros, especialmente en las √°reas del l√≥bulo frontal. Incluso se ha argumentado que es una forma primitiva de la empat√≠a. La mayor√≠a de los vertebrados bostezan, pero s√≥lo es contagioso entre humanos, grandes simios, macacos y chimpanc√©s. De hecho, es tan contagioso para los seres humanos que incluso leer sobre ello hace que la persona bostece.

 

Los perros bostezan antes de atacar, las y los atletas ol√≠mpicos bostezan antes de participar y los peces bostezan antes de que cambien de actividad. Incluso existen evidencias de que el bostezo ayuda a¬† personas en misi√≥n militar a llevar a cabo sus tareas con mayor precisi√≥n y facilidad. De hecho, el bostezo puede ser uno de los mecanismos m√°s importantes para la regulaci√≥n de los comportamientos relacionados con la supervivencia de los mam√≠feros. As√≠ que si quieres mantener un cerebro sano de manera √≥ptima, es esencial que bosteces. Es cierto que el bostezo excesivo puede ser un signo de que haya un trastorno neurol√≥gico subyacente (como la migra√Īa, la esclerosis m√ļltiple, derrame cerebral, o reacci√≥n de drogas). Sin embargo, yo y otras personas investigadoras sospechamos que el bostezo puede ser un intento del cerebro para eliminar s√≠ntomas del reajuste del funcionamiento neuronal.

 

En la experiencia de los bostezos hay implicados numerosos neuroquímicos, incluyendo la dopamina, que activa la producción de oxitocina en el hipotálamo y el hipocampo, áreas esenciales para la recuperación de la memoria, el control voluntario, y la regulación de la temperatura. Estos neurotransmisores regulan el placer, la sensualidad, y las relaciones afectivas entre personas, así que si quieres mejorar tu intimidad y estar juntos, bostezar juntos. Otros neuroquímicos y moléculas implicadas con el bostezo incluyen acetilcolina, óxido nítrico, glutamato, GABA, serotonina, ACTH, MSH, hormonas sexuales, y péptidos derivados del opio. De hecho, es difícil encontrar otra actividad que influya positivamente en tantas funciones del cerebro.

 

Mi consejo es sencillo. Bosteza tantas veces al día como puedas: cuando te despiertas, cuando te enfrentas a un problema difícil en el trabajo, cuando te preparas para ir a dormir, y siempre que sientas ira, ansiedad o estrés. Bosteza antes de dar una charla importante, bosteza antes de tener un examen, y bosteza mientras meditas o rezas, porque intensificará tu experiencia espiritual.

 

El bostezo consciente requiere un poco de pr√°ctica y disciplina para superar las inhibiciones inconscientes sociales, pero las personas vienen a menudo con otras tres excusas para no bostezar: “No tengo ganas”, “no estoy cansada”, y mi favorita”no puedo.” Por supuesto que puedes.

 

Todo lo que tienes que hacer para provocar un bostezo profundo es fingirlo seis o siete veces. Pru√©balo ahora, y¬† ver√°s que por el quinto bostezo falso empieza a surgir uno verdadero. Pero no pares ah√≠, porque por el d√©cimo o duod√©cimo bostezo sentir√°s el poder de este peque√Īo truco seductor.

 

Puedes sentir que lágrimas empiezan a aflorar en tus ojos y tu nariz puede empezar a gotear, pero al mismo tiempo te sentirás completamente presente, increíblemente relajada, y muy alerta. No está mal para algo que cuesta hacerlo menos de un minuto. Y si ves que no puedes dejar de bostezar Рhe visto personas bostezando durante treinta minutos Рsabrás que has estado privándote de un tratamiento neurológico importante.

 

 

¬†Prec√ļneo:¬†una peque√Īa circunvoluci√≥n en forma de cu√Īa en la superficie medial del l√≥bulo parietal del cerebro, circunscrita posteriormente por el surco¬†parieto¬†occipital y anteriormente por el l√≥bulo¬†paracentral

 

Fuente: http://www.destellosdeluz.com.ar/1238.htm


3 comentarios

  1. luz stella palacio

    de lo major y mas humano que he leido es incredible me gusta mucho gracias

  2. Que pasa cuando el bostezo natural se corta?

  1. Pingback: Bitacoras.com

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