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Los Seis Nutrientes "Rejuvenecedores" que Tomo Todos los Días

meditacion -hermandadblanca.org

Por el Dr. Mercola

Los nutricionistas han estado interesados durante mucho tiempo en la dinámica del alargamiento de los telómeros en el cuerpo, y en la manera en que los telómeros figuran en la salud humana y la esperanza de vida. Los telómeros fueron descubiertos por primera vez en 1973 por Alexey Olovnikov.

 

√Čl descubri√≥ que las unidades peque√Īas de ADN en el extremo de cada cromosomas- tel√≥meros- se acortan con el tiempo debido a que no se pueden replicar por completo cada vez que la c√©lula se divide y esto pudiera ser el reloj biol√≥gico m√°s poderoso que a√ļn no se ha identificado.

 

Por lo tanto, a medida que usted envejece, sus telómeros se hacen más cortos. Finalmente, la replicación del ADN y la división celular cesa por completo, en ese momento podría morir. Sin embargo, un creciente cuerpo de investigación está demostrando que ciertos nutrientes juegan un papel muy importante en la protección de la longitud del telómero, afectando en gran medida su tiempo de vida.

Una Razón Por la Que la Nutrición Afecta la Longevidad

 

Por ejemplo, en un reciente estudioi , los científicos encontraron que el folato de la vitamina B juega un papel importante en el mantenimiento de la integridad y metilación del ADN, lo que a su vez influencia el alargamiento de los telómeros.

 

Los investigadores también descubrieron que las mujeres que tomaron suplementos de vitamina B12 tienen telómeros más largos que las mujeres que no tomaron. La vitamina D3, zinc, hierro, ácidos grasos de omega-3 y vitaminas C y E también influyen en la longitud del telómero. Esto apoya las conclusiones de un estudio anterior realizado en el 2009, que proporcionó la primera evidencia epidemiológica de que el uso de los multivitaminicos está asociado con el alargamiento de los telómeros en las mujeres.ii

 

Seg√ļn los autores:

 

“En comparaci√≥n con las personas que no tomaron multivitaminicos, el relativo alargamiento de los tel√≥meros del ADN de leucocitos fue en promedio de 5.1% mayor entre las personas que tomaron multivitaminicos diariamente. En el an√°lisis de los micronutrientes, el aumento de la ingesta de vitaminas C y E de los alimentos se asociaron con tel√≥meros alargados, incluso despu√©s de ajustar el uso de los multivitaminicos‚ÄĚ.

 

El mecanismo por el cual los nutrientes parecen afectar la longitud del tel√≥mero es al influir la actividad de la telomerasa, una enzima que a√Īade repeticiones telom√©ricas a los extremos de su ADN. Miles de estudios han sido publicados sobre la telomerasa, y son bien conocidos por mantener la estabilidad gen√≥mica, evitar la activaci√≥n inapropiada de las v√≠as da√Īadas del DNA, y regula el envejecimiento celular.

 

En 1984, Elizabeth Blackburn, PhD, profesor de bioquímica y biofísica en la UCSF, descubrió que la enzima telomerasa tiene en realidad la capacidad de alargar los telómeros al sintetizar el ADN proveniente de un imprimador de ARN.

 

Ella, junto con Carol Greider y Jack Szostak fueron galardonadas conjuntamente con el Premio Nobel de Fisiolog√≠a o Medicina en el 2009 “por descubrir la manera en que los cromosomas est√°n protegidas por los tel√≥meros y la enzima telomerasa”.

La Ciencia Esta Rejuveneciendo

 

Creo que la ciencia de los tel√≥meros ofrece la m√°s interesante y viable posibilidad de alargar la extensi√≥n de vida — el tipo de estrategia anti envejecimiento que en realidad le permite regenerarse y en efecto, “rejuvenecer”. Naturalmente, los investigadores est√°n trabajando duro en la elaboraci√≥n de estrategias farmac√©uticas para lograr esto, pero hay evidencia s√≥lida que muestra que las estrategias simples de estilo de vida e intervenci√≥n nutricional puedan en realizar hacer esto.

 

Esta es una gran noticia, ya que los telómeros cortos son un factor de riesgo, no sólo para la propia muerte, sino también para muchas enfermedades.

 

Por ejemplo, el acortamiento del telómero se ha relacionado con las enfermedades que figuran en la siguiente tabla. Sin embargo, los estudios en animales también han demostrado que este tipo de problemas de salud pueden revertirsemediante la restauración del funcionamiento de la telomerasa:

Disminución de la respuesta inmune contra las infecciones Diabetes tipo 2 Lesiones ateroscleróticas

Enfermedades neurodegenerativas Atrofia intestinal, testicular y espl√©nico Da√Īo en el ADN

 

Los 12 Mejores Nutrientes Esenciales Para la Extensión de la Vida

 

El estudio presentado descubrió que los siguientes nutrientes tienen un impacto benéfico sobre la longitud de los telómeros:

Vitamina B12 Zinc Vitamina D

Omega-3 Vitamina C Vitamina E

 

 

A continuación, revisaremos algunos de ellos, además de varias recomendaciones adicionales que considero están entre los nutrientes más importantes para mantener y promover el alargamiento de los telómeros.

 

Naturalmente, cualquier intento a una lista como ésta, está condenado al fracaso hasta cierto punto, ya que en verdad necesitamos un balance de una amplia variedad de nutrientes. Sin embargo, creo que es posible hacer algunas recomendaciones generales basadas en el hecho de que la mayoría de las personas son deficientes de muchos de estos nutrientes claves que sabemos son importantes para una salud óptima. Otros, como la astaxantina y la curcumina, tienen un sólido apoyo científico que sería una tontería ignorarlos, ya que sus beneficios son tan profundos.

 

Dicho esto, aquí están mis recomendaciones para los 12 mejores nutrientes anti-envejecimiento, seguidas por dos estrategias adicionales que no implican la toma de suplementos que también pueden ayudarle a aumentar radicalmente su vida al proteger los telómeros.

 

A continuación, enumere los 12 nutrientes en el orden que creo tienen mayor importancia. Yo personalmente, tomo los primeros seis suplementos todos los días, pero la vitamina D la obtengo a través de la exposición al sol, no a través de un suplemento oral.

1. Vitamina D

 

En un estudio realizado en m√°s de 2,000 mujeres, aquellas con mayores niveles de vitamina D tuvieron un menor n√ļmero de cambios en su ADN relacionados con el envejecimiento, as√≠ como pocas respuestas inflamatoriasiii . Las mujeres con niveles m√°s altos de vitamina D son m√°s propensas a tener tel√≥meros m√°s alargados, y viceversa.

 

Esto significa que las personas con mayores niveles de vitamina D en realidad pueden envejecer m√°s lentamente que las personas con menores niveles de vitamina D.

 

La longitud de los tel√≥meros de leucocitos (LTL por sus siglas en ingl√©s) es un pronosticador de las enfermedades relacionadas con el envejecimiento. A medida que envejece, su LTL se hace m√°s corto, pero, si usted sufre de inflamaci√≥n cr√≥nica, la longitud de sus tel√≥meros disminuye mucho m√°s r√°pido, debido a que la respuesta inflamatoria del cuerpo aumenta el volumen de leucocitos. Sus concentraciones de vitamina D tambi√©n disminuyen con la edad, mientras que la prote√≠na C-reactiva (un mediador de la inflamaci√≥n) aumenta. Este doble golpe, aumenta el riesgo general de desarrollar enfermedades autoinmunes como la esclerosis m√ļltiple y la artritis reumatoide.

 

La buena noticia es que la vitamina D es un potente inhibidor de la respuesta inflamatoria del cuerpo, y al reducir la inflamación, usted disminuye su volumen de leucocitos, creando una reacción positiva en cadena que puede protegerlo contra una variedad de enfermedades. En esencia, protege a su cuerpo del deterioro por el envejecimiento.

 

Los investigadores han descubierto que los subconjuntos de leucocitos tienen receptores para la forma activa de la vitamina D (D3), permitiendo que la vitamina tenga un efecto directo sobre estas células. Esto también puede explicar la conexión específica entre la vitamina D y las enfermedades autoinmunes.

 

La manera más favorable para optimizar sus niveles de vitamina D sería a través de la exposición al sol segura. Estoy plenamente consciente de que muchos no serán capaces de aplicar esta recomendación debido a las restricciones de estilo de vida, pero siento que sería una persona negligente al no enfatizar lo superior que es la vitamina D del sol a diferencia de la vitamina D oral.

2. Astaxantina (derivada de las microalgas Pluvialis Haematoccous)

 

En un estudio realizado en el 2009 sobre el uso de multivitaminicos y la longitud de los tel√≥meros, el alargamiento de los tel√≥meros tambi√©n fueron asociados con el uso de f√≥rmulas antioxidantesiv . Seg√ļn los autores, los tel√≥meros son particularmente vulnerables al estr√©s oxidativo. Adem√°s, la inflamaci√≥n induce el estr√©s oxidativo y disminuye la actividad de la telomerasa (una vez m√°s, la telomerasa es la enzima responsable de mantener sus tel√≥meros).

 

La astaxantina se ha convertido en uno de los antioxidantes ben√©ficos m√°s potentes actualmente conocidos, con potentes capacidades anti-inflamatorias y capacidades para proteger el ADN. La investigaci√≥n ha incluso demostrado que puede protegerlo contra el da√Īo al ADN inducido por la radiaci√≥n gammav . Tiene una serie de caracter√≠sticas √ļnicas que lo hacen destacarse de entre la multitud.

 

Por ejemplo, es sin duda alguna el carotinoide antioxidante m√°s potente cuando se trata de captaci√≥n de radicales libres: la astaxantina es 65 veces m√°s potente que la vitamina C, 54 veces m√°s potente que el beta-caroteno y 14 veces m√°s potente que la vitamina Evi . Tambi√©n es mucho m√°s eficaz que otros carotinoides en el “bloqueo del ox√≠geno singlete,” que es un tipo particular de oxidaci√≥n. Es 550 veces m√°s potente que la vitamina E, y 11 veces m√°s potente que el beta-caroteno en la neutralizaci√≥n del ox√≠geno singlete.

 

La astaxantina cruza tanto la barrera hematoencefálica como barrera hemato-retiniana (algo que el beta-caroteno y el licopeno no hacen), que proporciona protección antioxidante y antiinflamatoria para los ojos, cerebro y sistema nervioso central.

 

Otra caracter√≠stica que hace que la astaxantina sea diferente a otros carotinoides, es que no puede funcionar como un pro-oxidante. Muchos antioxidantes act√ļan como pro-oxidantes (lo que significa que causan m√°s oxidaci√≥n en lugar de combatirla) al est√°n presentes en los tejidos en concentraciones suficientes. Por esta raz√≥n es que no es recomendable tomar muchos suplementos antioxidantes como el beta-caroteno, por ejemplo. La astaxantina, por otro lado, no funciona como un pro-oxidante, incluso en cantidades elevadas, haci√©ndola altamente ben√©fica.

 

Por √ļltimo, una de sus caracter√≠sticas m√°s profundas es su capacidad √ļnica para proteger la c√©lula entera del da√Īo, tanto la parte soluble en agua como la porci√≥n soluble en grasa de la c√©lula. Otros antioxidantes afectan s√≥lo a una o a la otra porci√≥n. Esto se debe a las √ļnicas caracter√≠sticas f√≠sicas de la astaxantina, que le permiten residir dentro de la membrana celular protegiendo as√≠ mismo el interior de la c√©lula.

3. Ubiquinol (CoQ10)

 

La Coenzima Q10 (CoQ10) es el quinto suplemento m√°s popular en los Estados Unidos, tomado por un 53 por ciento de los estadounidenses, seg√ļn una encuesta hecha en el 2010 por ConsumerLab.comvii . Esto es algo genial ya que uno de cada cuatro estadounidenses mayores de 45 a√Īos est√° tomando un medicamento con estatinas y todos ellos deber√≠an tomar esta coenzima.

 

CoQ10 es utilizado por cada c√©lula de su cuerpo. De hecho, es tan importante para las funciones diarias de su cuerpo que tambi√©n se conoce como “ubiquinona” ya que esta “omnipresente” en el cuerpo humano.

 

Lo que no podr√≠a saber, sin embargo, es que para beneficiarse de la forma de los nutrientes necesarios para producir energ√≠a celular y ayudarle a reducir los signos t√≠picos del envejecimiento, su cuerpo debe convertir el ubiquinone a una forma reducida, llamada ubiquinol – y la investigaci√≥n muestra que esta forma reducida puede ser superior para su salud en un gran n√ļmero de maneras.

 

Si usted tiene menos de 25 a√Īos de edad su cuerpo es capaz de convertir la forma CoQ10 oxidada a la forma reducida. Sin embargo, si es mayor de 25, su cuerpo dif√≠cilmente convierte la CoQ10 oxidada en ubiquinol.

 

El envejecimiento prematuro es un principal efecto secundario que indica que usted tiene peque√Īas cantidades de CoQ10 ya que esta vitamina esencial recicla otros antioxidantes, como la vitamina C y E. La deficiencia de CoQ10 tambi√©n acelera el da√Īo al ADN, y debido a que la coenzima Q10 es ben√©fica para la salud del coraz√≥n y la funci√≥n muscular, el agotamiento de ella conduce a la fatiga, debilidad muscular, dolor y, finalmente, la insuficiencia card√≠aca.

 

En una entrevista con el Dr. Stephen Sinatra, √©l relat√≥ un experimento realizado a mediados de los a√Īos 90 en ratas de edad avanzada. El promedio de vida de una rata es de dos a√Īos. Las ratas que recibieron CoQ10 al final de su vida, tuvieron m√°s energ√≠a, mejor piel, y mejor apetito, en comparaci√≥n con las ratas que no recibieron CoQ10. El suplemento, b√°sicamente, ten√≠a un potente efecto anti-envejecimiento, en el sentido de que mantuvo la juventud hasta el final de sus vida. En cuanto a laextensi√≥n de la vida, el efecto fue m√≠nimo.

 

El Dr. Sinatra también llevó a cabo su propia investigación y descubrió un aumento de energía y vigor en los ratones que fueron alimentados con CoQ10 tanto jóvenes como adultos. Los ratones más viejos viajaron a través de laberintos más rápido, tenían mejor memoria, y tuvieron más actividad locomotora comparado con los que no recibieron CoQ10. Así que definitivamente parece que CoQ10 mejora la calidad de vida, a pesar de no aumentar significativamente la longevidad en sí mismo.

4. Alimentos Fermentados/ Probióticos

 

Está muy claro que tener una alimentación consistente en grandes cantidades de alimentos procesados acortará su vida, sin embargo, el 90 por ciento del dinero que los estadounidenses gastan en comida es gastado en alimentos procesados, y la principal fuente de calorías en los Estados Unidos proviene del jarabe de maíz de alta fructosa Рun ingrediente básico en casi todos los alimentos procesados, desde comidas congeladas, hasta condimentos, aperitivos y refrescos.

 

Los investigadores incluso han descubierto que las mutaciones genéticas y disfunciones que causan enfermedades son creadas en las futuras generaciones, mediante el consumo de alimentos altamente procesados y artificiales.

 

Parte del problema es que estos alimentos procesados, azucarados y cargados con químicos, destruyen eficazmente su microflora intestinal. Su flora intestinal tiene un poder increíble sobre el sistema inmunológico, el cual, por supuesto, es el sistema de defensa natural del cuerpo. Los antibióticos, el estrés, los endulzantes artificiales, el agua tratada con cloro y muchos otros factores también pueden reducir la cantidad de probióticos (bacterias beneficiosas) en su intestino, que puede predisponerlo a las enfermedades y al envejecimiento prematuro.

 

Lo ideal sería incluir en su alimentación alimentos fermentados y cultivados tradicionalmente

 

Puede utilizar un suplemento probiótico, pero obtener probióticos de fuentes alimenticias es definitivamente mejor ya que puede consumir más bacterias benéficas, en algunos casos hasta 100 veces más. Los vegetales fermentados son una excelente alternativa, ya que son deliciosos y fáciles de hacer.

5. Aceite de Krill

 

Seg√ļn el Dr. Richard Harris, un experto en grasas de omega-3, las personas que tienen un √≠ndice de √°cidos grasos omega-3 de menos del cuatro por ciento, envejecen m√°s r√°pido que las personas con √≠ndices superiores a ocho por ciento. Por lo tanto, el √≠ndice de omega-3 tambi√©n puede ser un marcador eficaz sobre la tasa del envejecimiento.

 

De acuerdo con la investigación del Dr. Harris, las grasas de omega-3 parecen jugar un papel en la activación de la telomerasa, la cual, una vez más, ha demostrado ser capaz de revertir el acortamiento de los telómeros.

 

Aunque esta investigación es preliminar, me permito sugerir la optimización de sus niveles de ácidos grasos de omega-3 a más de ocho por ciento, eso sería una buena estrategia para retrasar el envejecimiento. (Su médico puede ordenar la prueba medidora de ácidos grasos de omega-3 de un laboratorio llamado Laboratorio de Diagnóstico de Salud en Richmond, Virginia.) Después de todo, no tiene nada que perder y mucho que ganar, ya que el omega-3 ha demostrado ser extremadamente importante para su salud en muchos aspectos.

 

Los √°cidos grasos de omega-3 favoritos de fuentes animales provienen del aceite de kril, ya que tiene una serie de ventajas que no se encuentran en otros suplementos de √°cidos grasos de omega-3 como el aceite de pescado. Adem√°s de tener un alto potencial de contaminaci√≥n, los suplementos de aceite de pescado tambi√©n tienen un mayor riesgo de sufrir da√Īos de oxidaci√≥n y rancidez. El Dr. Rudi Moerck ha discutido estos riesgos en gran detalle en una entrevista.

 

El aceite de krill tambi√©n contiene astaxantina de origen natural, que hace que sea casi 200 veces m√°s resistente al da√Īo oxidativo en comparaci√≥n con el aceite de pescado.

 

Además, de acuerdo con la investigación del Dr. Harris, el aceite de krill es también más potente gramo a gramo, ya que su tasa de absorción es mucho mayor que el aceite de pescado. Usted obtiene entre 25 a 50 por ciento más omega-3 por miligramo cuando toma aceite de krill en comparación con el aceite de pescado, por lo tanto no es necesario tomar como mucho.

6. Vitamina K2

 

La vitamina K podr√≠a ser tan importante como la vitamina D ya que la investigaci√≥n contin√ļa iluminando el creciente n√ļmero de beneficios para su salud. Aunque la mayor√≠a de las personas obtienen suficiente vitamina K de su alimentaci√≥n para mantener una adecuada coagulaci√≥n en la sangre, NO es suficiente para ofrecer protecci√≥n contra problemas de salud m√°s graves.

 

Por ejemplo, la investigaci√≥n ha sugerido durante los √ļltimos a√Īos que la vitamina K2 puede proporcionar una protecci√≥n sustancial contra el c√°ncer de pr√≥stataviii, que es una de las principales causas de c√°ncer entre los hombres en los Estados Unidos. Y los resultados de la investigaci√≥n mostraron que los beneficios de la Vitamina K ayudan a estimular su salud cardiaca:

 

En el 2004, el Estudio de Rotterdam, que fue el primer estudio en demostrar el efecto ben√©fico de la vitamina K2, mostr√≥ que las personas que consumen 45 mcg de vitamina K2 diariamente, viven siete a√Īos m√°s que las personas que solo ingieren 12 mcg al d√≠aix.

 

En un estudio posterior llamado Prospect Studx , 16.000 personas fueron observadas durante 10 a√Īos. Los investigadores descubrieron que cada 10 mcg de vitamina K2 adicional en su alimentaci√≥n, tuvo como resultado una disminuci√≥n de eventos cardiacos del 9 por ciento.

 

La vitamina K2 está presente en los alimentos fermentados, sobre todo en el queso y el alimento japonés natto, que es de hecho la fuente más rica de K2.

7. Magnesio

 

De acuerdo con la investigaci√≥n presentadaxi, el magnesio tambi√©n desempe√Īa un papel importante en la replicaci√≥n del ADN, la reparaci√≥n y la s√≠ntesis de ARN, y el magnesio alimenticio ha demostrado tener correlaci√≥n positiva con el aumento de la longitud de los tel√≥meros en las mujeres.

 

Otras investigaciones han demostrado que la deficiencia a largo plazo conduce al acortamiento de los tel√≥meros en ratas y en cultivos celulares. Al parecer, la falta de iones de magnesio tiene un efecto negativo en la integridad del genoma. Cantidades insuficientes de magnesio tambi√©n reducen en su cuerpo la capacidad de reparar el ADN da√Īado, y puede inducir alteraciones cromos√≥micas.

 

Seg√ļn los autores, la hip√≥tesis de que “el magnesio influye en la longitud del tel√≥mero es razonable, ya que afecta la integridad y la reparaci√≥n del ADN, adem√°s de su posible papel en el estr√©s oxidativo y la inflamaci√≥n.”

8. Polifenoles

 

Los polifenoles son potentes compuestos antioxidantes en los alimentos vegetales, muchos de los cuales han sido relacionados con beneficios contra el envejecimiento y ayudan a reducir las enfermedades. Aquí están algunos ejemplos de estos potentes compuestos antioxidantes:

 

Uvas (el resveratrol) – El resveratrol penetra profundamente en el centro del n√ļcleo de la c√©lula, proporcionando el tiempo indicado para que su ADN repare el da√Īo causado por los radicales libres. La investigaci√≥n se remonta al a√Īo 2003 que mostr√≥ que el resveratrol –una sustancia qu√≠mica de potentes polifenoles y anti-hongos– tuvo la capacidad de aumentar la vida √ļtil de las c√©lulas de levadura.xii

 

Los resultados mostraron que el resveratrol podría activar un gen llamado sirtuin1, que también se activa durante la restricción calórica en varias especies. Desde entonces los estudios en los gusanos nematodos, moscas de la fruta, peces, ratones y células humanas, han vinculado al resveratrol por sus propiedades con el alargamiento de su tiempo de vida.

 

El resveratrol se encuentra en las uvas. Existen numerosos productos en el mercado que contienen resveratrol, yo recomiendo buscar una fuente de resveratrol hecho de uvas Moscatel, que utilice la piel y semillas de las uvas ENTERAS, ya que es donde se concentran muchos de los beneficios.

Cacao РAlgunos estudios han confirmado las propiedades potentes de los antioxidantes, y beneficios de salud posteriores del polvo de cacao crudo. Se ha descubierto que el chocolate oscuro, orgánico, en estado natural, beneficia el metabolismo de la glucosa (control de la diabetes), presión arterial, y la salud cardiovascular.

Té Verde РSe ha descubierto que los polifenoles del té verde, que incluyen el EGCG (galato de epigalocatequina) y muchos otros, ofrecen protección contra varios tipos de cáncer. Los polifenoles en el té verde pueden constituir hasta un 30 por ciento del peso seco de la hoja, por lo que, cuando toma una taza de té verde, está bebiendo una solución bastante potente de saludables polifenoles.

 

El t√© verde es el tipo de t√© menos procesado, por lo que tambi√©n es el que contiene las mayores cantidades de EGCG que todas las dem√°s variedades de t√©. Tenga en cuenta, sin embargo, que muchos t√©s verdes est√°n oxidados, y este proceso puede eliminar muchos de sus valiosas propiedades. La mejor se√Īal que debe buscar al momento de evaluar la calidad de un t√© es su color: si el t√© verde es de color marr√≥n en lugar de verde, lo m√°s probable es que este oxidado.

Mi té verde favorito es el matcha, ya que contiene la hoja de té entera, y puede contener más de 100 veces de EGCG comparado con el té verde comercial.

 

9. El Folato (Vitamina B9 o √Ācido F√≥lico)

Seg√ļn un estudio publicado en la revista Journal of Nutritional Biochemistry, las concentraciones plasm√°ticas de folato de vitamina B corresponden a la longitud del tel√≥mero, tanto en hombres como en mujeres. El folato juega un papel importante en el mantenimiento de la integridad y metilaci√≥n del ADN, los cuales influyen en la longitud de sus tel√≥merosxiii .

 

Es √ļtil para la prevenci√≥n de la depresi√≥n, los trastornos convulsivos y la atrofia cerebral.

 

De hecho, la deficiencia de folato puede conducir a niveles elevados de homociste√≠na, que puede ser un contribuyente importante de la enfermedad card√≠aca y la enfermedad de Alzheimer. Una de las razones lamentables y evitables por la cual algunos creen que los n√ļmeros de folato se reducen, es debido al aumento de la prevalencia de la obesidad, que afecta negativamente la manera en que la mayor√≠a de las personas metabolizan esta importante vitamina.

 

La forma ideal de aumentar sus niveles de ácido fólico es comer una gran cantidad de vegetales frescos, crudos y orgánicos de hoja verde y frijoles.

 

Téngase en cuenta que el folato natural de los alimentos es el benéfico. Esto no puede ser cierto en el suplemento de ácido fólico.

10. Vitamina B12

 

La vitamina B12 es apropiadamente conocida como “la vitamina de la energ√≠a”, y su cuerpo la requiere para una serie de funciones vitales. Entre ellos: la producci√≥n de energ√≠a, formaci√≥n de la sangre, s√≠ntesis del ADN, y la formaci√≥n de la mielina. (La mielina es un aislamiento que protege las terminaciones nerviosas y les permite comunicarse entre s√≠.)

 

Por desgracia, la investigación sugiere que un mínimo del 25 por ciento en los adultos estadounidenses son deficientes de este nutriente de vital importancia, y casi la mitad de la población tiene niveles sub óptimos de sangre.

 

La vitamina B12 se encuentra exclusivamente en los tejidos animales, incluyendo alimentos como la carne, hígado de res, cordero, carne de venado, salmón, camarones, callo de hacha, aves de corral y huevos. No se encuentra disponible en las plantas, por lo que si no come carne o productos animales está en riesgo de deficiencia.

 

Los pocos alimentos de origen vegetal que son fuentes de vitamina B12 en realidad son análogos de vitamina B12. Un análogo es una sustancia que bloquea la absorción de la verdadera vitamina B12, por lo tanto, su cuerpo aumentara la necesidad de este nutriente.

 

Si usted no está recibiendo suficiente vitamina B12 en su alimentación, le recomiendo que comience inmediatamente con suplementos de este nutriente vital, ya sea con spray sublingual o inyecciones de vitamina B12. Asegurar que su cuerpo tiene suficiente vitamina B12 puede mejorar enormemente la calidad de su vida y prevenir enfermedades debilitantes e incluso potencialmente mortales causadas por la deficiencia de este nutriente tan importante.

11. C√ļrcuma (Turmeric)

La curcumina, el ingrediente activo en las especias de la c√ļrcuma act√ļa como un potente refuerzo inmunol√≥gico y anti-inflamatorio. Pero quiz√°s su mayor valor radica en su potencial anticanceroso, y es la que tiene la mejor evidencia -basada en literatura y respaldada por sus afirmaciones anti cancer√≠genas. Una vez que llega a sus c√©lulas, afecta a m√°s de 100 rutas diferentes–entre ellas, una v√≠a biol√≥gica clave necesaria para el desarrollo del melanoma y otros c√°nceres.

 

La especia impide que las cepas de melanoma de laboratorio proliferen y hacen que las células cancerígenas se alejen, cerrando así el factor kappa B (NF-kB), una proteína de gran alcance conocida por inducir una respuesta inflamatoria anormal que conduce a una variedad de trastornos como la artritis y el cáncer.

 

Para obtener todos los beneficios que la curcumina ofrece, usted tendr√° que buscar un extracto de c√ļrcuma con al menos 95 por ciento curcuminoides y que contenga s√≥lo el 100 por ciento de ingredientes certificados org√°nicos.

 

La f√≥rmula debe estar libre de rellenos, aditivos y excipientes (una sustancia a√Īadida a los suplementos como ayuda a procesamiento o estabilidad), y el fabricante debe utilizar pr√°cticas seguras en todas las etapas de producci√≥n: siembra, cultivo, recolecci√≥n selectiva, y posteriormente envasar el producto final. Este art√≠culo anterior le puede proporcionar m√°s detalles sobre el uso de la curcumina.

12. Vitamina A

 

Seg√ļn el estudio publicado en la revista Journal of Nutritional Biochemistry, el alargamiento de los tel√≥meros est√° asociada positivamente con la ingesta alimenticia de la vitamina A en mujeres que no tomaron multivitaminicosxiv .

 

Desempe√Īa un papel importante en la respuesta inmune, y si usted es deficiente, se convierte en una predisposici√≥n a las infecciones que pueden promover el acortamiento de los tel√≥meros. Sin embargo, la vitamina A no parece tener un efecto dosis-dependiente en la longitud de los tel√≥meros, por lo que no necesita grandes cantidades.

Dos Estrategias de Estilo de Vida Adicionales Que Afectan el Alargamiento del Telómero

 

Mientras que la alimentación nutritiva representa cerca del 80 por ciento de los beneficios derivados de un estilo de vida saludable, el ejercicio no puede ser ignorado, ya que existe evidencia que sugiere que el ejercicio protege contra el acortamiento de los telómeros. Sin embargo, otra estrategia de estilo de vida que puede tener un impacto positivo es el ayuno intermitente.

 

Ejercicio – Un estudio reciente sobre mujeres post-menop√°usicas que sufren de estr√©s cr√≥nico descubri√≥ que “la actividad f√≠sica vigorosa, parece proteger a las personas que experimentan estr√©s afectando su relaci√≥n con el alargamiento de los tel√≥meros (TL).xv De hecho, entre las mujeres que no hac√≠an ejercicio, cada aumento de la unidad en la Escala de Estr√©s Percibido, aument√≥ la probabilidad a 15 de tener tel√≥meros cortos.

 

Las personas que hicieron ejercicio regularmente no mostraron ninguna correlación entre el alargamiento de los telómeros y la percepción del estrés.

 

El ejercicio de alta intensidad parece ser el enfoque natural m√°s eficaz de todos, ya que disminuye el proceso del envejecimiento al reducir el acortamiento de los tel√≥meros. De hecho, las investigaciones han demostrado que hay una asociaci√≥n directa entre la disminuci√≥n del acortamiento de los tel√≥meros en los √ļltimos a√Īos y el ejercicio de alta intensidad.xvi

 

El libro de Greta Blackburn, The Inmortality Edge: Realice the Secrets of Your Telomeres for a Longer, Healthuer Lifexvii presenta detalles de cómo el ejercicio de alta intensidad puede evitar el acortamiento del telómero.

Ayuno Intermitente РUna investigación anterior ha demostrado que puede extender su vida mediante la reducción de su consumo de calorías, he escrito sobre esta técnica en el pasado. El problema es que la mayoría de la gente no entiende cómo disminuir adecuadamente las calorías, ya que con el fin de mantenerse saludable, usted tiene que eliminar el tipo adecuado de calorías, es decir, carbohidratos.

 

La investigación realizada por la profesora Cynthia Kenyon, ha demostrado que al evitar los carbohidratos se activan los genes que gobiernan la juventud y la longevidad.

 

Sin embargo, los beneficios para la salud de la restricci√≥n cal√≥rica tambi√©n se pueden llevar a cabo mediante el ayuno intermitente (tenga en cuenta que al igual tiene que disminuir los az√ļcares y granos).

 

Referencia:

 

i The Journal of Nutritional Biochemistry October 2011

 

ii American Journal of Clinical Nutrition March 11, 2009: 89(6); 1857-1863.

 

iii American Journal of Clinical Nutrition, 86(5), 1420-1425, November 2007

 

iv The Organic & Non-GMO Report July 21, 2011

 

v Wei Sheng Yan Jiu/Journal of Hygiene Research September 2011;40(5):551-4.

 

vi USNutra.com Astaxanthin

 

vii ConsumerLab.com, Supplement Use Report 2010

 

viii American Beekeeping Federation

 

ix Nimptsch K, Rohrmann S and Linseisen J. “Dietary intake of vitamin K and risk of prostate cancer in the Heidelberg cohort of the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC-Heidelberg)” Am J Clinical Nutrition April 2008;87(4):985-992

 

x Daniels, S. “Vitamin K2, but not K1, effective for heart health benefits: Study” NutraIngredients.com February 12, 2009

 

xi The Journal of Nutritional Biochemistry October 2011

 

xii Nature, Red wine ingredient makes yeast live longer, HelenR. Pilcher

 

xiii The Journal of Nutritional Biochemistry October 2011

 

xiv The Journal of Nutritional Biochemistry October 2011

 

xv PLoS One. 2010 May 26;5(5):e10837.

 

xvi Mechanisms of Ageing and Development, February 2010;131(2):165-7.

 

xvii The Immortality Edge: Realize the Secrets of Your Telomeres for a Longer, Healthier Life by Greta Blackburn

 

 


3 comentarios

  1. GRACIAS DIOS LOS BENDIGA ,ES UNA INFORMACION EDUCATIVA

  2. YO SIENTO QUE TODA LA INFORMACION QUE SE NOS TRASMITE ES POSITIVA PARA NUESTRO PROCESO DE EVOLUCION EN ESTA TIERRA DE GRANDES BELLEZAS QUE TENENMOS EN NUESTRO ENTORNO LLAMADO GLOBO TERRESRE DOY LAS GRACIAS A TODAS LAS PERSONAS QUE HACEN ESTA S INFORMACIONES POSIBLES GRACIAS GRACIAS GRACIAS Y QUE DIOS NOS LLENE EL CORAZON DE AMOR AMOR Y MAS AMOR GRACIAS.

  3. Ma. Leonides Ocampo Ch√°vez

    Gracias por su aportación para beneficio de la salud que se va dejando deteriorar y nos vamos por el consumismo.
    Hay que saber lo que estamos haciendo y realizar un an√°lisis.
    Que Dios los bendiga y siempre nos manden mensajes llenos de luz, amor hacia todos . Gracias. Leo.

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