Herramientas eficaces para afrontar el estrés.

El presente artículo consistirá en una conferencia realizada por el Doctor argentino López Rosetti, quien en pocas palabras nos enseñará herramientas eficaces para subsanar el estrés y detectar los síntomas lo mas tempranamente posible. Nos enseña, entre otras cosas, a escuchar a nuestro cuerpo, el cual es nuestro mejor doctor.

En estos tiempos que corren es esencial que estemos alerta ya que el estrés es la enfermedad del siglo, y a la cual estamos más expuestos, es por esto que es fundamental contar con herramientas y los conocimientos necesarios para poder detectar sus síntomas a tiempo y evitar de que se haga crónica. De esta forma, disminuiremos la probabilidad de padecer diferentes enfermedades.

Hace unos años, bastantes, cuando hice mis primeros pesitos le pague un viaje a mi papá y a mi mamá, yo no tenía pasaporte. Le pagué un viaje a mi mamá y a mi papá. Un día me llama mi papá y me da las gracias por teléfono y me dice una serie de cosas. Al día siguiente me llama mi mamá llorando. Mi papá había muerto de un paro cardíaco en un hotel en Sevilla, nadie le hizo reanimación cardiopulmonar o RCP.

Rápidamente me dieron el pasaporte, fui a buscar el cuerpo y a mi mamá llorando. Cuando volví aguante todo lo que pude. Llegaron las vacaciones, me fui a la costa, acá la Lucila del Mar y en el día 14 de vacaciones me empecé a sentir un poco mal, pero soy médico así que hice lo que no recomiendo, me automedique no anduve muy, muy bien.

Entonces pasaron los días, seguía sin andar muy bien y me empecé a ocultar, me puse el estetoscopio dije diga ”treinta y tres” empecé a revisar un lado del pulmón, el otro y la verdad que como médico no tengo la tranquilidad de la ignorancia y me diagnostique un derrame pleural. Fui y me saque una radiografía qué confirmó el diagnóstico presuntivo, volví a Buenos Aires se hicieron una serie de diagnósticos, no voy a ahondar en estos detalles porque no importa, pero lo cierto es que tuve un diagnóstico de tuberculosis pleural.

Aguante todo lo que tenía que aguantar hasta el momento en que no aguante más me fui de vacaciones, me relaje y ahí usted puede tener un infarto, un accidente cerebrovascular, una convulsión, inmuno-depresión como en mi caso y alguna infección.

Estrés que se hizo crónico y se sostuvo en el tiempo.

Es una relación entre cargas versus resistencia y la verdad que hay algunos medicamentos que son muy útiles para trabajarlo. Podemos ejemplificarlo con una balanza, de un lado de la balanza están las cargas que debo resistir y del otro lado mi capacidad de resistencia. Cuando las cargas superan mi capacidad de resistencia aparecen síntomas, síntomas que me hacen sentir, que hacen entender que mi cuerpo me envía en términos de información. Esas cargas son en definitiva como un camión que lleva cargas habitualmente como si fuera este que puede llevar una, otra y otra carga. Trabajo, familia, temas existenciales, dudas, presiones externas, la sociedad, los piquetes o lo que quieran de afuera pero sobre todo lo que está dentro de uno.

Esas cargas van superando nuestra capacidad de resistencia hasta que un día la superan. Entonces la carga supera esa resistencia y el fiel de la balanza se inclina hacia el lado del estrés, apareciendo entonces, signos y síntomas.

Un síntoma es un dolor de cabeza, fiebre, dolor de estómago, falta de aire, nerviosismo, insomnio cualquiera crean ustedes que es, puede ser un síntoma. Pero para nosotros quienes trabajamos en esto, un síntoma no es un síntoma. Un síntoma es información. Cuando vos venís al consultorio y me decís tus síntomas, yo no lo siento. Empatizo pero no lo siento pero para mí es información y hago diagnóstico. Y la verdad es que el médico que tenemos más cerca somos nosotros mismos. Por eso, debemos escuchar los mensajes del cuerpo.

La primera etapa del estrés, después de que consideremos que todo síntoma, y me gustaría que se lleven esto que les voy a decir. Cuando les duela la cabeza, sepan que les duele la cabeza, cuando tienen acidez de estómago, tienen acidez de estómago, cuando tienen dolor de espalda, tienen dolor de espalda pero, aparte de tener esas tres cosas, tienen información que el cuerpo les está enviando para que sepan que algo sucede.

El estrés comienza con la percepción, la realidad no existe sino desde nuestros propios procesos mentales es decir la realidad es lo que yo creo que es y eso se llama percepción que no es la realidad sino mi interpretación de la realidad.

Cuando percibo una situación estresante, cuando creo que algo me empieza a estresar, lo primero que va a suceder es que cambio de conductas y cambio de hábitos. A lo mejor el que fuma más, va a empezar a fumar más porque lo va a tener como conducta compulsiva, no sustitutiva. Entonces el que fumaba diez, va a fumar veinte. Yo no fumo pero pedí esto prestado, le voy a devolver el dinero a quién me lo prestó y le voy a hacer un favor rompiendo esto. Lo cierto es … que eso puede pasar como conducta compulsiva no sustitutiva y el que come, puede comer más, el que se droga, se puede drogar más, el que toma vino, alcohol o lo que sea puede tomar más como conducta compulsiva, no sustitutiva.

Y estamos, entonces, en esa segunda etapa del síndrome del estrés. Primero percepción después cambios de conductas y hábitos y, si no compense mi situación de estrés, voy a manifestar síntomas. Cada uno de nosotros tiene síntomas distintos. Algunos tienen dolor de cabeza, otros miedo, otros insomnio, otros dolores musculares, otros alteración en la concentración, juicio, memoria, otros acidez gástrica, cualquier síntoma.

Esto es lo que vemos en este gráfico que es la cadena del estrés. Percepción después sino lo compenso, conductas y hábitos, fumar más, rascarme más la nariz si tengo mal carácter me pondré peor y así sucesivamente hasta que aparece un síntoma, acidez gástrica, insomnio, el que quieran ustedes, alteraciones del ciclo ovárico, el que quieran. y después de esos síntomas sino compenso el estrés llegó a una situación de enfermedad.

En definitiva el estrés es una relación entre cargas y respuestas, es la mochila que llevo. Un mochilero lleva la mochila adecuadamente y tiene su día normal. Pueden pasar dos cosas, que un día la mochila sea muy pesada o puede pasar que un día con el mismo peso de la mochila el pierda fuerza porque es más grande, por lo que fuera, o ambas cosas al mismo tiempo. Y el peso de la mochila supera la capacidad de resistencia, entonces ahí aparecen los síntomas de estrés y se condiciona la posibilidad de padecer una enfermedad.

Pero lo primero que sucede, en el caso del estrés, es que no somos felices. Lo primero que sucede en el estrés es que la persona no es feliz.

Hay muchas cosas para hablar, como dice ahí, hay un aspecto médico, hay diagnóstico, hay moléculas, hay sustancias, hay tratamientos, hay cosas para hacer. También, hay cuestiones conductuales, psicológicas, cognitivas también hay cosas para hacer también quizás la frontera final del manejo del estrés es la filosofía con la cual abordamos la vida, abordamos nuestros proyectos, abordamos nuestra realidad.

Vamos a nombrar una herramienta de manejo del estrés de las tantas que hay, que se llama meditación. Meditar es un proceso normal, meditar no es algo esotérico, extraño o religioso aunque el proceso psicobiológico de la meditación pueda tener trascendencia espiritual.

La meditación es un proceso biológico. Ya en el año 1812, Joseph Gall desarrolló una pseudociencia que se llamaba frenología en la cual decía que distintas partes de la cabeza tenían distintas funciones. La cuestión es que no fue exactamente como los frenólogos decían, pero hoy sabemos ciertamente que el cerebro tiene áreas que se especializan en determinadas funciones. Y tenemos dos hemisferios, el derecho y el izquierdo, no hay uno más importante que el otro, los dos son por igual importantes. Son como las dos alas de un pájaro, pero tienen funciones discretamente diferentes. El izquierdo es lógico, matemático, secuencial, analítico, racional, ejecutivo y tiene una particularidad, tiene una suerte de reloj porque él, el hemisferio izquierdo conoce el paso del tiempo, tiene relación con el tiempo. El derecho por su parte, es un hemisferio que tiene funciones holísticas, generales, intuitivas, emocionales, creativas, musicales, espirituales. Repito somos la unión de los dos, este hemisferio (derecho) no conoce el tiempo, el izquierdo si.  

Nos pasó a todos que nos quedamos así como sonsos mirando el fuego. En ese momento estábamos meditando, el hemisferio izquierdo, racional, matemático, siempre mete pensamientos intrusivos, meditar es setear la atención del hemisferio izquierdo en un objeto focal. Cuando eso sucede y mi hemisferio izquierdo se concentra, mi hemisferio derecho, que no tiene reloj, entra en una situación de éxtasis, que se denomina meditación. Donde bajan las sustancias tóxicas en sangre y esto científicamente está medido.

¿cuál puede ser este objeto? una vela, el fuego, puede ser una rueda ceremonial tibetana, puede ser un mandala tibetano, puede ser las cuentas del Rosario, independientemente de la existencia de Dios o no, pero la secuencia repetitiva del Rosario es un hecho que hace que el hemisferio izquierdo se concentre en ese punto y el derecho trabaje libremente. Eso se denomina meditar y es sumamente beneficioso.

Pónganse en cómodos, apoyen los pies sobre el piso, lo más cómodo posible, cierren los ojos por un instante y vayan siguiendo (leyendo) mentalmente mi voz.

Respiren lentamente por la nariz, no usen la boca, inspiren hondo profundamente, llevando el aire a una respiración abdominal, la respiración del bebé hinchando la panza, el aire ingresa y el aire sale, el aire ingresa, el aire sale. Cada uno lo hace a su ritmo, a su tiempo, lo disfruta y se concentra en ese proceso respiratorio.

Imagina con su mente, en forma profunda y vivida, como ingresa esa columna de aire que pasa por la nariz, por la garganta, por la tráquea, va a los pulmones y expande las bases pulmonares oxigenando vitalmente nuestro cuerpo.  Exhalan el aire, la inspiración puede llevar uno, dos, tres, cuatro. Y la inspiración un poco más larga y lo volvemos a hacer una vez, lo volvemos a hacer otra vez y en la medida que nuestra mente esté concentrada en ese proceso respiratorio de inspiración y expiración, nuestro cerebro, el hemisferio izquierdo, se estará concentrando en él permitiendo paz, serenidad y armonía.

Ahora a nuestro propio tiempo, deseo y voluntad vamos a volver muy lentamente al aquí y al ahora, cuando lo crean conveniente pueden ir abriendo los ojos y se conectan con este momento.

Redactora: Gisela S., redactora de la gran familia de https://hermandadblanca.org.

Fuente: Charla Ted de San Isidro realizada por el Doctor Lopez Rosetti, https://www.youtube.com/watch?v=Vg5sfCX8B8I