Cómo masajear los pies: 12 técnicas de relajación y alivio del dolor muscular

William Estrada
William Estrada

Al final de un largo día, muchas personas disfrutan y otras quisieran disfrutar de un buen masaje en sus pies. ¿Te gustaría saber cómo masajear los pies?, ¿te gustaría que te dieran un masaje a tus pies? Te invito para que conozcas 12 técnicas de relajación y alivio del dolor muscular en todo tu cuerpo, ¡te encantarán éstas asombrosas técnicas!

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¿Cómo masajear los pies?

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Cómo masajear los pies: 12 técnicas de relajación y alivio del dolor muscular, ¡te gustará muchísimo!

El masaje de pies puede ayudarte a la relajación y a generar alivio de dolores musculares, ¿ya lo sabías?

Existen muchas maneras de masajear los pies que son fáciles de probar y practicar en casa. Hoy, a través de este artículo quiero brindarte instrucciones de cómo masajear los pies con una serie de técnicas maravillosas.

Así que, dispón de un buen tiempo y espacio para que lleves a la práctica éstas asombrosas técnicas de relajación, ¡verás que amanecerás una persona renovada!

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12 técnicas de relajación y alivio del dolor muscular

Te deseo compartir 12 técnicas de masaje de pies que una persona puede usar en sí misma o en otra persona, ¡el beneficio que recibirás es asombroso!

Giros de calentamiento

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Cómo masajear los pies: 12 técnicas de relajación y alivio del dolor muscular

Los giros de calentamiento son una forma de comenzar un masaje de pies. Para usar esta técnica es importante que sigas estos sencillos pasos:

  • Coloca las palmas a ambos lados del pie.
  • Hale suavemente el lado derecho del pie hacia adelante mientras empuja el lado izquierdo hacia atrás.
  • Empuje el lado izquierdo del pie hacia atrás mientras tira del lado derecho hacia adelante.
  • Repita este movimiento giratorio, trabajando las manos desde el tobillo hasta los dedos de los pies.
  • El movimiento de torsión suave ayuda a calentar el pie en preparación para más masajes.

Frotaciones en forma de arco

Cómo masajear los pies

Cómo masajear los pies: 12 técnicas de relajación y alivio del dolor muscular

Las personas pueden usar masajes en arco para masajear la parte inferior del pie. Para usar esta técnica:

  • Sostenga la parte superior del pie con una mano.
  • Con los dedos de la otra mano, frote la longitud del arco.
  • Repita esto, desde el talón hasta la punta del pie.

Reflexiones de los dedos del pie

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Cómo masajear los pies: 12 técnicas de relajación y alivio del dolor muscular

Las flexiones de los dedos pueden favorecer la flexibilidad del pie. Para usar esta técnica de masaje de pies sigue esta lista:

  • Sostenga el talón con una mano.
  • Doblar todos los dedos de un pie hacia adelante y hacia atrás al mismo tiempo con la otra mano.
  • Repita este movimiento, aumentando suavemente la presión y flexionando los dedos de los pies hasta su rango completo de movimiento.

Extensión del pie

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Cómo masajear los pies: 12 técnicas de relajación y alivio del dolor muscular

La distribución de alimentos puede ayudar al pie a expandirse a su ancho natural. Para usar esta técnica de masaje de pies deberás tener en cuenta:

  • Sostener cada lado del pie.
  • Tirar de cada lado del pie hacia afuera.
  • Repita este movimiento, permitiendo que el pie se extienda.

Apretar el talón

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Cómo masajear los pies: 12 técnicas de relajación y alivio del dolor muscular

Apretar los talones puede ayudar a aliviar la tensión en la parte posterior del pie. Para usar esta técnica:

  • Sostenga la parte superior del pie con una mano.
  • Sostenga la parte posterior del talón en el otro.
  • Apretar y soltar repetidamente la parte posterior del talón.

Trabajo de nudillos o puños

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Cómo masajear los pies: 12 técnicas de relajación y alivio del dolor muscular

El trabajo de nudillos o puños es una forma de masajear la parte inferior del pie. Para usar esta técnica sigue estos pasos:

  • Sostenga la parte posterior del pie con una mano.
  • Sostenga un nudillo o un puño lleno con la otra mano contra la parte inferior del pie.
  • Use el nudillo o el puño para amasar la parte inferior del pie, usando presión moderada
    repita este movimiento, bajando la bola del pie hasta el talón.
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Trabajo del pulgar

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Cómo masajear los pies: 12 técnicas de relajación y alivio del dolor muscular

El trabajo del pulgar es otra técnica de masaje de pies que una persona puede practicar en la parte inferior del pie. Para usar esta técnica:

  • Sostenga el pie con una mano a cada lado.
  • Coloca los dedos en la parte superior del pie.
  • Coloque los pulgares debajo de cada pie, en las almohadillas de los dedos.
  • Usa los pulgares para acariciar cada dedo del pie, usando presión moderada.
  • Mover a la punta del pie, repitiendo el movimiento hacia abajo con los pulgares.
  • Repita este movimiento en el arco de los pies y el talón.
  • Continuar por el tiempo que sea agradable

Puntos de presión

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Cómo masajear los pies: 12 técnicas de relajación y alivio del dolor muscular

Presionar los puntos en el empeine es otra técnica relajante de masaje de pies. Para usar esta técnica:

  • Usa una mano para sostener la parte superior del pie.
  • Usa el pulgar de la otra mano para presionar y soltar la parte superior del empeine.
  • Baje gradualmente el empeine, repitiendo este movimiento de presión.
  • Continuar presionando y soltando hasta la parte posterior del talón.

Masaje de Aquiles

Cómo masajear los pies: 12 técnicas de relajación y alivio del dolor muscular

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El masaje de Aquiles puede ayudar a aliviar la presión sobre el tendón de Aquiles. Para usar esta técnica de masaje de pies:

  • Agarre el tendón de Aquiles con la otra mano, entre el pulgar y el dedo índice
  • Use un movimiento de caricia hacia el talón.
  • Repite esto varias veces

Círculos superiores y laterales

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Cómo masajear los pies: 12 técnicas de relajación y alivio del dolor muscular

Los círculos superiores y laterales son una técnica simple de masaje de pies. Para usarlo:

  • Usando ambas manos, sostenga el pie desde abajo.
  • Extiende los dedos y úsalos para hacer círculos alrededor del tobillo a cada lado.
  • Usando un movimiento circular continuo, mueva los dedos alrededor del lado del pie:
  • Sigue circulando los dedos, continuando hasta los dedos de los pies.
  • Presta atención al espacio entre cada tendón.

Masaje de pies

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Cómo masajear los pies: 12 técnicas de relajación y alivio del dolor muscular

El masaje de los pies puede ayudar a aliviar la tensión y los calambres en los dedos. Para usar esta técnica de masaje de pies:

  • Sostenga la base del pie con una mano.
  • Con los dedos de la otra mano, tira y gira suavemente de cada dedo.
  • Moverse de los dedos de los pies externos a los internos.
  • Repetir varias veces.
  • Masaje entre cada dedo del pie

Trazos de acabado

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Cómo masajear los pies: 12 técnicas de relajación y alivio del dolor muscular

Las personas pueden usar golpes finales al acabar el masaje de pies. Para usar esta técnica:

  • Coloca las palmas a ambos lados del pie.
  • Hale suavemente el lado derecho del pie hacia adelante mientras empuja el lado izquierdo hacia atrás.
  • Luego empuje el lado izquierdo del pie hacia atrás mientras empuja el lado derecho hacia adelante.
  • Repita este movimiento giratorio, trabajando las manos desde el tobillo hasta los dedos de los pies.
  • Aligerar la presión cada vez, levantando gradualmente las manos del pie por completo.
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Beneficios

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Existe una creciente evidencia científica de los beneficios de los masajes para tu salud, ¿tú las conoces?

Un estudio desarrollado en el 2010 encontró que cuando se integra a la atención aguda la terapia de masaje, puede ayudar a una persona a:

  • Lidiar con desafíos de salud física y mental.
  • Experimentar menos dolor.
  • Relajarse.
  • Manejar emociones.
  • Poder dormir de modo tranquilo y más eficientemente.

Ahora, otra investigación realizada en el 2018 encontró que el uso del masaje de manos y pies en entornos clínicos puede reducir la ansiedad y mejorar los signos vitales para los pacientes.

Además, una revisión de 2016 sugirió que los profesionales de la salud recomiendan la terapia de masaje en lugar de ningún tratamiento como una opción de manejo del dolor.

¿Cómo te pareció nuestro Artículo sobre cómo masajear los pies? Personalmente, a mí me han ayudado muchísimo ésta serie de técnicas, ¡son asombrosas!

Sería maravilloso que muchas personas reciban los beneficios de este Texto, por ello, te invito para que lo compartas y seamos muchos los que recibimos éstas increíbles enseñanzas. Te deseamos éxitos y bendiciones, ¡Un Abrazo de Luz!

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Autor: William Hernán Estrada Pérez, Redactor y Traductor en la Gran Familia de Hermandadblanca.org

3 comentarios

  1. El artículo es muy completo!! Soy reflexóloga y me gusta enseñar a mis pacientes técnicas de automasaje!! Me resultó interesante para enviárselos!! Gracias!! Un saludo cordial!!

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